Witamina B - Complex 120 tabletek - Pureline Nutrition

Witamina B-Complex to grupa ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie, które odgrywają kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych organizmu. Należą do nich: witamina B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) oraz B12 (kobalamina). Każda z tych witamin pełni unikalne funkcje, a ich niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Funkcje poszczególnych witamin B

1. Witamina B1 (Tiamina):
2. Tiamina odgrywa kluczową rolę w przemianie węglowodanów w energię. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni i układu nerwowego. Niedobór tiaminy może prowadzić do choroby beri-beri, charakteryzującej się osłabieniem mięśni, problemami sercowo-naczyniowymi i nerwowo-mięśniowymi.
3. Witamina B2 (Ryboflawina):
4. Ryboflawina jest ważna dla produkcji energii, funkcji komórkowych, wzrostu i rozwoju. Pomaga również w przekształcaniu witaminy B6 i kwasu foliowego w ich aktywne formy. Niedobór ryboflawiny może prowadzić do pęknięć w kącikach ust, zapalenia języka i skóry, oraz problemów z oczami.
5. Witamina B3 (Niacyna):
6. Niacyna jest niezbędna do przekształcania pokarmu w energię. Wspiera zdrowie skóry, układu nerwowego i trawiennego. Niedobór niacyny prowadzi do pelagry, której objawy obejmują zapalenie skóry, biegunkę, demencję i śmierć, jeśli nie jest leczona.
7. Witamina B5 (Kwas pantotenowy):
8. Kwas pantotenowy jest niezbędny do syntezy koenzymu A, który bierze udział w wielu reakcjach metabolicznych, w tym w produkcji hormonów i cholesterolu. Niedobory są rzadkie, ale mogą prowadzić do zmęczenia, drażliwości i zaburzeń snu.
9. Witamina B6 (Pirydoksyna):
10. Pirydoksyna odgrywa kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów, produkcji neuroprzekaźników i czerwonych krwinek. Niedobór witaminy B6 może powodować anemię, depresję, dezorientację i osłabienie układu odpornościowego.
11. Witamina B7 (Biotyna):
12. Biotyna jest niezbędna do metabolizmu tłuszczów, węglowodanów i białek. Wspiera zdrowie włosów, skóry i paznokci. Niedobory biotyny są rzadkie, ale mogą prowadzić do wypadania włosów, wysypki skórnej i zaburzeń neurologicznych.
13. Witamina B9 (Kwas foliowy):
14. Kwas foliowy jest kluczowy dla syntezy DNA, podziału komórek i prawidłowego rozwoju płodu. Jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, aby zapobiegać wadom cewy nerwowej u noworodków. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do anemii megaloblastycznej, zmęczenia i problemów neurologicznych.
15. Witamina B12 (Kobalamina):
16. Kobalamina jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, syntezy DNA i zdrowia układu nerwowego. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii megaloblastycznej, osłabienia, utraty pamięci i uszkodzeń neurologicznych.

Źródła witamin B-Complex

Witaminy z grupy B można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:

• Mięso i drób: Wątroba, wołowina, kurczak.
• Ryby: Tuńczyk, łosoś, pstrąg.
• Produkty pełnoziarniste: Brązowy ryż, owies, jęczmień.
• Rośliny strączkowe: Soczewica, fasola, ciecierzyca.
• Orzechy i nasiona: Słonecznik, migdały, orzechy włoskie.
• Warzywa: Szpinak, brokuły, awokado.
• Produkty mleczne: Mleko, ser, jogurt.
• Jaja: Jaja są doskonałym źródłem biotyny i innych witamin z grupy B.

Suplementacja witamin B-Complex

Chociaż wiele osób może uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B z diety, niektóre grupy osób mogą wymagać suplementacji. Należą do nich:

• Osoby starsze: Mogą mieć problemy z wchłanianiem witaminy B12.
• Wegetarianie i weganie: Mogą mieć niedobory witaminy B12, która występuje głównie w produktach zwierzęcych.
• Kobiety w ciąży: Potrzebują zwiększonej ilości kwasu foliowego dla prawidłowego rozwoju płodu.
• Osoby z zaburzeniami wchłaniania: Jak celiakia czy choroba Crohna.

Skutki niedoboru witamin B-Complex

Niedobory poszczególnych witamin z grupy B mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym:

• Zmęczenie i osłabienie.
• Problemy skórne: Wysypki, pęknięcia w kącikach ust.
• Problemy neurologiczne: Drętwienie, mrowienie, utrata pamięci.
• Problemy sercowo-naczyniowe: Podwyższone ryzyko miażdżycy.
• Anemia: Związana z niedoborem B12, B6 i kwasu foliowego.