Natłok obowiązków, chroniczny stres, ciągły zgiełk i zmęczenie są nieodłączną częścią życia większości z nas. Wszystkie te negatywne czynniki zewnętrzne mogą powodować problemy ze snem i relaksem. Na szczęście istnieje wiele ziół leczniczych, które neutralizują działanie tych szkodliwych czynników.
Popularne zioła uspokajające i nasenne
Zioła lecznicze stosowane były już przez naszych przodków w celu poprawy jakości snu i odprężenia organizmu. Wykorzystywano je od tysiącleci do sporządzania aromatycznych naparów, olejków aromaterapeutycznych czy „suplementów” w postaci naparów.
Wraz z rozwojem cywilizacji i większą ekspozycją na szkodliwe bodźce zewnętrzne zaczęto ponownie poszukiwać i badać substancje, które mogą uspokajać nerwy i sprzyjać zasypianiu. Do ziół wykazujących takie działanie należą:
- melisa,
- waleriana,
- rumianek,
- lawenda,
- męczennica,
- liście lipy,
- werbena,
- szyszki chmielowe,
- ashwagandha,
- ziele dziurawca.
Każde z tych ziół leczniczych ma nieco inne działanie, dlatego warto poznać je bliżej.
Melisa
Melisa to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych w medycynie i kuchni. Zawiera olejki eteryczne, takie jak cytral i cytronelol, które mają działanie przeciwdrobnoustrojowe, zmniejszające przekrwienie i uspokajające. Ponadto liście melisy działają również przeciw wzdęciom i poprawiają trawienie.
Melisa - właściwości
Badania potwierdzają skuteczność melisy w zaburzeniach snu i bezsenności. Wykazano, że długotrwałe stosowanie melisy zmniejsza negatywne skutki wywołane stresem oraz działa odprężająco na organizm. Ponadto wykazano, że olejek z melisy ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Działanie antyoksydacyjne polega na neutralizacji reaktywnych form tlenu, które powstają w organizmie np. podczas stresu. Nadmiar reaktywnych form tlenu w organizmie odgrywa istotną rolę w rozwoju chorób cywilizacyjnych (choroby cywilizacyjne to m.in. cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia i otyłość).
Melisa może być stosowana na kilka sposobów. Możemy zrobić z niej aromatyczny napar, który idealnie sprawdzi się na uspokojenie nerwów przed snem lub wykorzystać ją jako aromatyczną przyprawę w kuchni. Idealnie nadaje się jako przyprawa do sałatek, deserów, zup i mięs. Jednak najpopularniejszą formą stosowania jest niewątpliwie herbatka z melisy.
Waleriana (kozłek lekarski)
Kozłek lekarski, zwany także walerianą, to zioło cenione szczególnie ze względu na swoje właściwości uspokajające. Waleriana działa na rzecz zmniejszenia aktywności ośrodkowego układu nerwowego, pomagając w ten sposób wyciszyć się i zrelaksować. Ponadto stosowana jest w większych ilościach jako środek wspomagający sen i poprawiający jego jakość, gdyż zmniejsza liczbę wybudzeń w ciągu nocy i skraca czas zasypiania. Kozłek ma również działanie rozkurczowe, co prowadzi do złagodzenia bólu menstruacyjnego.
Z kozłka lekarskiego sporządza się herbatki, krople czy różnego rodzaju suplementy diety, które poprawiają sen, łagodzą napięcie i działają odprężająco. Kozłek lekarski można znaleźć również w składzie kremów i szamponów, ponieważ dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym łagodzi stany zapalne skóry.
Rumianek
Rumianek to roślina stosowana od czasów starożytnych w medycynie ludowej. Najcenniejsze są kwiaty rumianku, które zawierają szereg substancji o działaniu przeciwzapalnym, przeciwgrzybiczym i przeciwbakteryjnym. Ponadto rumianek przyspiesza gojenie się ran, łagodzi bóle stawów i nerwobóle.
Herbatki rumiankowe pomagają rozluźnić organizm, poprawiają trawienie i przepływ żółci. Dlatego napar z tego zioła może być idealnym dodatkiem do potraw ciężkostrawnych, po których obawiamy się wystąpienia problemów żołądkowych. Przeciwwskazaniem do stosowania rumianku jest alergia lub skóra skłonna do podrażnień. Rumianku nie należy również przyjmować z niektórymi lekami. Dlatego przed spożyciem tego zioła należy zawsze dokładnie sprawdzić, czy nie wchodzi ono w interakcje z lekami.
Lawenda
Lawenda to piękna roślina o intensywnym aromatycznym zapachu. Od lat stosowana jest w medycynie ludowej jako środek uspokajający i nasenny. Lawenda skutecznie uspokaja, zmniejsza aktywność ośrodkowego układu nerwowego i koi zmysły. Ponadto skraca czas zasypiania i zmniejsza ilość przebudzeń w ciągu nocy.
W walce z bezsennością idealny jest olejek lawendowy, który można stosować w aromaterapii lub skropić nim poduszkę. Inhalacja olejkiem lawendowym wspomoże leczenie chorób dróg oddechowych ułatwiając oddychanie, działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie. Z kolei napar z lawendy działa przeciwzapalnie i łagodzi bóle menstruacyjne i migrenowe. Przeciwwskazaniem do stosowania lawendy w dużych ilościach jest ciąża, choroby jelit i nerek.
Kwiat męczennicy
Męczennica to zioło lecznicze stosowane w celu złagodzenia niepokoju i poprawy jakości snu. Badania pokazują, że spożywanie męczennicy wydłuża całkowity czas snu, zmniejsza liczbę przebudzeń i skraca czas zasypiania. Napar z męczennicy poprawia koncentrację i skupienie oraz ułatwia odprężenie organizmu. Ciąża jest przeciwwskazaniem do jej stosowania, gdyż może powodować skurcze macicy. Powinny jej również unikać kobiety karmiące piersią oraz osoby zażywające tabletki nasenne.
Liście lipy
Liście lipy mają szereg pozytywnych właściwości. Działają między innymi przeciwzapalnie i wykrztuśnie, dlatego są częstym składnikiem syropów na kaszel i herbatek wspomagających oddychanie. Ponadto lipa działa uspokajająco i odprężająco, dlatego lepiej po niej zasnąć. Liście lipy mają również korzystny wpływ na układ pokarmowy, gdyż regulują procesy trawienne i zapobiegają biegunkom.
Werbena
Werbena to zioło, które występuje prawie na całym świecie. Jest źródłem wielu przeciwutleniaczy, glikozydów, fitosteroli i werliny. Napar z werbeny stosuje się w celu złagodzenia stresu i niestrawności. Ponadto może być stosowany jako środek przeciwmigrenowy , przeciwbólowy i zmniejszający przekrwienie. Werbena ma również działanie wykrztuśne i wzmacniające odporność. Przeciwwskazaniami do stosowania werbeny są ciąża i alergie.
Szyszki chmielowe
Szyszki chmielowe są bardzo częstym dodatkiem do herbat uspokajających i nasennych czy suplementów diety. Ekstrakt z szyszek chmielu ułatwia zasypianie i zwiększa efektywność snu. Ponadto zmniejsza drażliwość i działa odprężająco. Zewnętrzne stosowanie ekstraktu z szyszek
Ashwagandha
Ashwagandha, inaczej zwana żeń-szeniem lub witanią, to roślina, która od wieków stosowana jest w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Obecnie żeń-szeń jest często używany ze względu na wiele korzystnych właściwości.
Właściwości ashwagandhy:
- redukcje stres,
- poprawia koncentrację,
- redukcje zmęczenie,
- zmniejsza stany zapalne,
- ma właściwości antybakteryjne,
- poprawia jakości snu,
- obniża poziom glukozy we krwi,
- wzmacnia układ odpornościowy,
- wspiera układ nerwowy.
Przeciwwskazaniami do stosowania ashwagandhy są ciąża, karmienie piersią oraz stosowanie niektórych leków nasennych i uspokajających.
Ziele dziurawca
Dziurawiec zwyczajny to kolejna roślina, która służy do neutralizowania negatywnego wpływu czynników zewnętrznych obniżających jakość snu. Dziurawiec zapobiega bezsenności poprawiając jakość snu i ułatwiając zasypianie. Ponadto łagodzi stres i ułatwia relaks. Poprawia czynność przewodu pokarmowego, działając rozkurczowo na drogi pokarmowe i mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Przeciwwskazaniami do jego stosowania są wysoka gorączka i uszkodzenie wątroby .
