Ludzkie ciało to niezwykle złożony mechanizm. Aby mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje nie tylko wystarczającej ilości snu, jedzenia i regularnych ćwiczeń, ale ważne są również dla niego odpowiednie witaminy i minerały. Zwykle otrzymujemy je z diety lub ze słońca, ale wraz z nadejściem sezonu zimowego nie jest łatwo uzyskać tyle składników odżywczych, ile naturalnie potrzebujemy. Warto więc czasem przewartościować jadłospis i wprowadzić do naszej codziennej rutyny kilka suplementów diety na wzmocnienie organizmu, które pozwolą nam przetrwać ten bardziej wymagający okres bez szwanku.
Dzięki witaminom i pierwiastkom śladowym nasz organizm tworzy naturalną tarczę obronną, odporność. Odporność to zdolność do zapobiegania szkodliwym wpływom zewnętrznym zakłócającym prawidłową pracę naszego organizmu. Dzięki niej możemy walczyć z bakteriami, wirusami i szkodliwymi substancjami, które mogłyby zagrozić naszemu zdrowiu. Solidną odporność możemy uzyskać albo dzięki dobrym genom, albo dzięki prowadzeniu zdrowego stylu życia. Dodatkowo odporność immunologiczną możemy wzmocnić przyjmując odpowiednie suplementy diety na odporność.
Dzięki witaminom i pierwiastkom śladowym nasz organizm tworzy naturalną tarczę obronną, odporność. Odporność to zdolność do zapobiegania szkodliwym wpływom zewnętrznym zakłócającym prawidłową pracę naszego organizmu. Dzięki niej możemy walczyć z bakteriami, wirusami i szkodliwymi substancjami, które mogłyby zagrozić naszemu zdrowiu. Solidną odporność możemy uzyskać albo dzięki dobrym genom, albo dzięki prowadzeniu zdrowego stylu życia. Dodatkowo odporność immunologiczną możemy wzmocnić przyjmując odpowiednie suplementy diety na odporność.
Jakie suplementy na odporność organizmu są najlepsze?
WITAMINA C
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie i my, ludzie, mamy to nieszczęście, że nie jesteśmy w stanie sami jej sami wytworzyć. Dlatego musimy ją regularnie uzupełniać z innych źródeł. Naturalnymi źródłami witaminy C są owoce dzikiej róży, czarna porzeczka i owoce cytrusowe, ale w mniejszym stopniu można ją znaleźć również w ziemniakach, brokułach, brukselce i truskawkach.
Witamina C wspomaga prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega przedwczesnej utracie zębów. Poza tym wspomaga wchłanianie żelaza i wspomaga produkcję białych krwinek, które są ważne w walce z infekcją. Według zaleceń WHO dzienna dawka witaminy C powinna wynosić 90 mg.
WITAMINA A
Jej główną korzyścią dla ludzkiego organizmu jest to, że wspomaga produkcję pigmentu wzrokowego, dzięki któremu widzimy nawet przy słabym oświetleniu. W wyniku niedoboru witaminy A możesz cierpieć na kurzą ślepotę. Jest także ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji i zapobiega szybkiemu starzeniu się. Witamina A może poprawiać libido i jest ważna dla zdrowego wyglądu naszej skóry.
WITAMINA A
Jej główną korzyścią dla ludzkiego organizmu jest to, że wspomaga produkcję pigmentu wzrokowego, dzięki któremu widzimy nawet przy słabym oświetleniu. W wyniku niedoboru witaminy A możesz cierpieć na kurzą ślepotę. Jest także ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji i zapobiega szybkiemu starzeniu się. Witamina A może poprawiać libido i jest ważna dla zdrowego wyglądu naszej skóry.
Najwięcej znajdziesz jej w tłustych rybach, w marchwi oraz w szpinaku i kapuście. Wszystkie żółte pokarmy, takie jak żółta papryka, dynia lub kukurydza, są również jej źródłem. W przeciwieństwie do witaminy C, nasz organizm potrzebuje tylko 0,8 mg dziennie. Należy przestrzegać tej wartości, gdyż witaminę A można przedawkować. Kobiety w ciąży powinny jej całkowicie unikać, ponieważ może mieć zły wpływ na rozwój płodu.
WITAMINA B
Pod nazwą witamina B kryje się cała gama dobroczynnych dla organizmu substancji. Najczęściej spotkasz się z nazwą zbiorową B-complex. Zawiera ona 8 witamin - tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, pirydoksynę, biotynę, kwas foliowy i kobalaminę.
WITAMINA B
Pod nazwą witamina B kryje się cała gama dobroczynnych dla organizmu substancji. Najczęściej spotkasz się z nazwą zbiorową B-complex. Zawiera ona 8 witamin - tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, pirydoksynę, biotynę, kwas foliowy i kobalaminę.
Witaminy z grupy B odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie przemiany materii oraz za dobrą kondycję układu nerwowego. Możesz łatwo rozpoznać, że brakuje ci witamin z grupy B, kiedy poczujesz się zmęczony, wyczerpany i bez energii. Ponadto przy niedoborze witamin B mogą pojawić się również problemy ze skórą i trawieniem.
W przypadku długotrwałego stresu wskazana jest suplementacja witamin z grupy B, a kwas foliowy (B9) jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży. Dobrym źródłem tych witamin jest mięso wołowe i drobiowe, podroby oraz jaja lub mleko. Ale można je również znaleźć w awokado, śliwkach, morelach, drożdżach piwnych czy kiełkach zbóż. Zalecane dawkowanie jest indywidualne i zależy od poziomu obciążenia stresem i wielu innych czynników.
WITAMINA D
Nasz organizm potrafi sam wyprodukować witaminę D. W warstwie podskórnej jest aktywowana przez promienie słoneczne. Zimą przebywanie na słońcu jest jednak możliwe, dlatego suplementacja witaminy D za pomocą odpowiednio dobranych suplementów diety nie jest jak najbardziej zalecana.
WITAMINA D
Nasz organizm potrafi sam wyprodukować witaminę D. W warstwie podskórnej jest aktywowana przez promienie słoneczne. Zimą przebywanie na słońcu jest jednak możliwe, dlatego suplementacja witaminy D za pomocą odpowiednio dobranych suplementów diety nie jest jak najbardziej zalecana.
Dzięki witaminie D mamy mocniejsze i trwalsze kości, lepszą koncentrację i zdrowe serce. Świetnie wpływa również na naszą odporność. Dawniej objawem niedoboru witaminy D była tzw. krzywica – choroba kręgosłupa, która szczególnie dotykała dzieci. Obecnie z problemem niedoboru witaminy D spotykamy się najczęściej u osób starszych. Seniorzy i osoby zagrożone niedoborem witaminy D mają bardziej kruche kości, cierpią na bóle mięśni i częściej mają próchnicę.
Latem organizm wytwarza wystarczającą dzienną dawkę witaminy D w 20 minut, zimą zalecana dzienna porcja dla osoby dorosłej to 4000 IU. Dla osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci ta ilość jest inna i zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie prawidłowego dawkowania. Przekroczenie zalecanej dawki może zagrozić prawidłowej czynności nerek.
Wraz z witaminami nie zapominaj dostarczyć organizmowi pierwiastków śladowych, takich jak selen, cynk i żelazo, które są również niezbędne do radzenia sobie z zimą. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o tym, która kombinacja jest dla Ciebie najlepsza i już teraz zacznij robić coś pożytecznego dla swojego zdrowia!
Wraz z witaminami nie zapominaj dostarczyć organizmowi pierwiastków śladowych, takich jak selen, cynk i żelazo, które są również niezbędne do radzenia sobie z zimą. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą o tym, która kombinacja jest dla Ciebie najlepsza i już teraz zacznij robić coś pożytecznego dla swojego zdrowia!
