Jakie witaminy są najlepsze dla seniorów? Jak wybrać te najlepsze, najważniejsze i najwyższej jakości?
Każdy organizm jest inny i na pewnych etapach życia potrzebuje innych witamin i suplementów. Na przykład młoda osoba w okresie dojrzewania potrzebuje czegoś innego niż mężczyzna czy kobieta w średnim wieku i odwrotnie. Należy dostosować do tego dobór produktów i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Zasady zdrowego odżywiania dotyczą jednak wszystkich grup wiekowych. Im szybciej zaczniesz, tym lepiej. Organizm ludzki ma pamięć, więc może bardzo dobrze wykorzystać w przyszłości Twoje nawyki żywieniowe z poprzednich okresów.
Jak zatem dbać o swoje ciało w starszym wieku?
Najlepsi są ci seniorzy, którzy już profilaktycznie dbają o swoje zdrowie. Teraz po prostu zbierają owoce pracy swojego życia. A inni, którzy nie zwracają na to tak dużej uwagi, muszą się trochę bardziej postarać.
Najlepsi są ci seniorzy, którzy już profilaktycznie dbają o swoje zdrowie. Teraz po prostu zbierają owoce pracy swojego życia. A inni, którzy nie zwracają na to tak dużej uwagi, muszą się trochę bardziej postarać.
Jeśli chodzi o dietę, zaleca się, aby seniorzy codziennie spożywali sezonowe owoce i warzywa, wysokiej jakości zboża i rośliny strączkowe, mięso z gospodarstw rolnych i ryby, wykluczając jednocześnie cukry, półprodukty, wędliny i niezdrowe tłuszcze.
To, które witaminy i minerały konkretnie suplementować, jest oczywiście sprawą indywidualną i zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków. Generalnie jednak zaleca się monitorowanie poziomu następujących substancji:
- białka,
- kwasy nienasycone Omega 3,
- błonnika pokarmowego,
- wapnia,
- witaminy K2 i D.
Jakie witaminy przyjmować w zależności od wieku?
Logiczne jest, że młode ciało ma inne wymagania i priorytety niż starsze ciało. Natury niestety nie oszukamy. Na starość organizm pracuje inaczej. Istnieje wiele zmian fizjologicznych i biochemicznych, o których należy pamiętać.
Co dzieje się z organizmem seniora?
- Masa mięśniowa ulega osłabieniu, co zwiększa ryzyko upadków i kontuzji.
- Sprawność fizyczna i wydajność spadają wprost proporcjonalnie.
- Zapasy białka maleją i należy je uzupełnić.
- Spowalnia się metabolizm, a co za tym idzie spalanie kalorii, co może prowadzić do otyłości.
- Istnieje ryzyko rozrzedzenia kości, czyli osteoporozy.
- Zwiększa się ilość tłuszczu podskórnego.
- Seniorzy tracą poczucie pragnienia, przez co może wystąpić odwodnienie.
- Zmniejsza się produkcja witaminy D.
- Utrata wapnia w organizmie.
Wyróżnia się tak zwane 3 etapy starości:
Młoda starość: 60-75 lat
Dojrzały wiek: 76-89 lat
Długowieczność: 90 lat i więcej
Od 60. roku życia zaleca się zadbać o większe spożycie błonnika i wapnia.
Po 70. roku życia wskazane jest zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega 3.
Od 80. roku życia witamina D, K i wapnia.
Jakie inne witaminy są odpowiednie dla seniorów?
Witamina D
Kwas foliowy
Probiotyki
Co należy robić, aby być fit w starszym wieku?
- Dbać o wystarczające nawodnienie
- Spożywać wystarczające ilości białka
- Spożywać owoce i warzywa
- Zdrowe tłuszcze
- Wyeliminować cukry proste
- Dodać błonnik pokarmowy do diety
Jak wybrać najlepsze witaminy dla seniorów?
Zdecydowanie wskazana jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Zawsze bierz pod uwagę swój organizm, potrzeby i ewentualne ograniczenia medyczne.
Generalnie jednak obowiązują następujące kryteria:
Styl życia – czy jesteś aktywny i ćwiczysz wystarczająco dużo, czy palisz i pijesz alkohol oraz jaka jest Twoja dieta.
Według składu produktu.
Według wchłanialności.
Według dawkowania.
Według rodzaju – kapsułki, krople, nalewki, napoje i inne.
Jakie są najczęstsze problemy zdrowotne dotykające seniorów?
Oczywiście jest to również kwestia indywidualna, jednak seniorów najczęściej dotykają następujące problemy:
- niemożność utrzymania moczu,
- otyłość,
- osteoporoza,
- niedokrwistość,
- cukrzyca,
- zmniejszona czynność tarczycy,
- demencja i inne problemy z pamięcią,
- choroba zwyrodnieniowa stawów,
- utrudnione gojenie, złamania,
- choroby przewodu pokarmowego,
- problemy z żyłami,
- problemy ze wzrokiem.
Na co uważać?
Zawsze wybieraj produkty ostrożnie i przemyślanie. Skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym. Jeśli zażywasz jakieś leki, sprawdź, czy możesz je łączyć z suplementami diety.
Polecane produkty:
Omega-3, -6 i -9 to różne rodzaje kwasów tłuszczowych, które są kluczowe dla zdrowia organizmu. Omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), są znane z korzystnego wpływu na serce, mózg i układ odpornościowy. Pomagają w regulacji ciśnienia krwi, redukcji stanów zapalnych i poprawie funkcji mózgu.
Omega-6, na przykład kwas linolowy, jest również istotna dla zdrowia, ale równowaga między omega-3 a omega-6 jest kluczowa. Nadmiar omega-6 w diecie może przyczynić się do stanów zapalnych, dlatego ważne jest zachowanie odpowiedniej proporcji między tymi kwasami.
Omega-9, takie jak kwas oleinowy, jest kwasem tłuszczowym jednonienasyconym, który może być produkowany przez organizm, ale także jest obecny w niektórych olejach roślinnych. Pomaga w regulacji poziomu cholesterolu i wspiera zdrowie serca.
Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega 3-6-9 może być korzystna dla osób, których dieta nie zapewnia wystarczającej ilości tych składników. Mogą one wspomagać zdrowie serca, mózgu, układu odpornościowego i pomagać w utrzymaniu równowagi lipidowej w organizmie.
Witamina D3 i K2 są często stosowane razem ze względu na ich synergiczny wpływ na zdrowie. Witamina D3 pomaga wchłanianiu wapnia z pożywienia i reguluje jego poziom we krwi, co jest kluczowe dla zdrowia kości i zębów. Dodatkowo, witamina D3 odgrywa rolę w regulacji funkcji immunologicznych i zapobieganiu stanom zapalnym.
Natomiast witamina K2 pomaga w prawidłowym transporcie wapnia, kierując go do odpowiednich miejsc, takich jak kości, a jednocześnie zapobiegając odkładaniu się go w tkankach miękkich, co mogłoby prowadzić do problemów zdrowotnych, jak np. zwapnienie tętnic.
W połączeniu, witamina D3 i K2 mogą poprawić zdrowie kości, zapobiegać osteoporozie, pomagać w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego poprzez kontrolowanie poziomu wapnia oraz wspierać funkcje układu odpornościowego.
Błonnik, będący częścią nieprzyswajalną roślinnych produktów spożywczych, odgrywa istotną rolę w zdrowiu jelit i ogólnym funkcjonowaniu organizmu. Jego główną funkcją jest wspieranie procesu trawienia, regulacja ruchów jelitowych oraz poprawa zdrowia jelit poprzez zapobieganie zaparciom.
Błonnik ma zdolność zwiększania objętości treści pokarmowej w jelitach, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości, a także kontroluje poziom glukozy we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą typu 2. Dodatkowo, pomaga w regulacji poziomu cholesterolu, co może obniżyć ryzyko chorób serca.
Oprócz tego, błonnik odgrywa kluczową rolę w odżywianiu bakterii jelitowych, co wpływa na zdrowie mikroflory jelitowej. Poprzez te działania, błonnik wspomaga ogólne zdrowie jelit, zapobiega chorobom jelitowym oraz może mieć wpływ na redukcję ryzyka wystąpienia niektórych chorób przewlekłych.
Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa kluczową rolę w wielu procesach życiowych organizmu. Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, co wpływa na zdrowie układu krwiotwórczego oraz transport tlenu do tkanek.
Dodatkowo, witamina B12 odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych i aminokwasów, wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jest niezbędna do syntezy DNA, co wpływa na zdrowie komórek oraz reguluje aktywność pewnych enzymów.
Jej niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak niedokrwistość, zmęczenie, zaburzenia funkcji neurologicznych (takie jak problemy z pamięcią i koncentracją) czy też zaburzenia nastroju. Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy B12 jest kluczowe dla utrzymania zdrowia układu krwiotwórczego, funkcji mózgu i ogólnego stanu zdrowia.
Ponieważ witamina B12 jest głównie obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego, osoby stosujące dietę wegańską lub wegetariańską często wymagają suplementacji lub zwiększonej uwagi w diecie, aby uniknąć niedoborów. Regularne spożywanie odpowiednich ilości witaminy B12 jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu.
