Wiosna to czas, kiedy ładne, słoneczne i ciepłe dni wiążą się z dużą ilością pracy na świeżym powietrzu. Nie bez powodu jest to także okres wiosennego zmęczenia, ziewania i braku energii. Wiele osób odczuwa nawet większą senność niż zimą, co może być niewygodne i frustrujące. O tym, jak sobie z tym poradzić, porozmawiamy w naszym artykule.
Czym jest zmęczenie wiosenne?
Zmęczenie wiosenne powstaje jako reakcja organizmu na wahania temperatury i ciśnienia. Również jako reakcja na zmiany w długości nasłonecznienia lub zmiany w stylu życia. Przecież po długich i bardziej biernych miesiącach nagle, na wiosnę, następuje zmiana diety i wzrost aktywności fizycznej.
Zmęczenie wiosenne najczęściej dotyka populację pracującą. Dotyczy to głównie osób w wieku 20-60 lat. Jednak starsze grupy wiekowe są również zagrożone, u nich zespół ten jest trudniejszy do zdiagnozowania.
Wiosenne zmęczenie najczęściej wiąże się z brakiem ważnych witamin i minerałów w organizmie. Problemem może być np. witamina D, która do swojej pracy w organizmie potrzebuje słońca (witamina słońca).
Objawy i przyczyny zmęczenia wiosennego
Objawy zmęczenia wiosennego mogą być różne, jednak najczęstszą przyczyną jego wystąpienia jest nieodpowiedni tryb życia i brak ruchu w okresie zimowym. Należy zwrócić na to szczególną uwagę, jeśli często odczuwamy zmęczenie lub gdy zmęczenie powoduje spadek aktywności fizycznej lub ogólnej kondycji. Częste bóle mięśni i stawów, depresja, stany lękowe, nadmierna potliwość i problemy ze snem to także sygnały ostrzegawcze.
Pamiętaj, że przedawkowanie leków nasennych może pogorszyć sytuację, gdyż zbyt duża ilość snu przyczynia się do pogorszenia samopoczucia psychicznego i ogólnej sprawności fizycznej.
Oprócz już wspomnianych, zmęczenie wiosenne najczęściej objawia się:
- senność (nawet zaraz po przebudzeniu),
- bóle głowy,
- złe samopoczucie,
- brak koncentracji,
- drażliwość.
Odporność immunologiczna odgrywa dużą rolę w powstawaniu zmęczenia wiosennego. Połączenie czynników negatywnych wynikających z osłabienia układu odpornościowego po zimie oraz długotrwałego, wymagającego psychicznie i fizycznie życia, często prowadzi do zestresowania organizmu. A to naturalnie go wyczerpuje.
Dlatego w związku z wiosennym zmęczeniem ważne jest, abyśmy już zimą wzmacniali swój układ odpornościowy. Jeśli jest wystarczająco silny, znacznie łatwiej radzi sobie z niekorzystnymi czynnikami stresowymi. I odwrotnie, przedłużające się osłabienie odporności może prowadzić do zespołu chronicznego zmęczenia, który jest poważniejszym problemem zdrowotnym.
Czy rano pijesz kawę?
Picie kawy to dla wielu z nas klasyczna poranna rutyna. Wysokiej jakości kawa może pobudzić ciało, obudzić je i przygotować na nowy dzień. Powstaje jednak pytanie – czy to wystarczy? Niestety odpowiedź brzmi NIE. Działanie kawy trwa tylko przez krótki czas, a po pewnym czasie ponownie pojawia się depresja i zmęczenie. Kawa może więc jedynie na krótki czas usunąć objawy wiosennego zmęczenia.
Wyjaśnieniem tego zjawiska jest to, że chociaż kofeina zwiększa poziom aktywności, działając stymulująco na centralny układ nerwowy, szybko traci swoje działanie - uwalnianie adrenaliny.
Jest to hormon, który wielorako wpływa na organizm, z których najważniejszym jest to, że utrzymuje organizm w stanie czujności. Jednak gdy adrenalina wywołana kofeiną opadnie, Twoja energia ponownie spadnie i ponownie poczujesz zmęczenie. Nie usunie to objawów wiosennego zmęczenia.
Kolejna filiżanka kawy może pomóc, ale dla wielu z nas może nie być zdrowa. Zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy z wysokim ciśnieniem krwi.
Zimny poranny prysznic
Niewiele rzeczy pobudza organizm rano tak, jak zimny prysznic. Należy do jednej z najskuteczniejszych metod, najlepiej działających na wiosenne zmęczenie. Według wielu profesjonalnych badań zimny poranny prysznic poprawia krążenie krwi i aktywność organizmu.
Oczywiście nie musisz od razu stać się niedźwiedziem polarnym, który podczas Świąt Bożego Narodzenia kąpie się w zimnym, lodowatym jeziorze. Będziesz jednak potrzebować pewnej woli, aby pokonać zimno. Pomyśl także o regularności takiego prysznica i samodyscyplinie. Wymówki, że opuściłeś dzisiejszy poranek, z pewnością Ci w tym nie pomogą.
Zalecamy zacząć od krótszych odstępów między kąpielami w zimnej wodzie i stopniowo je wydłużać. W tym celu najlepiej poćwiczyć naprzemienność temperatur – ciepłej i zimnej wody. Przyspieszy to krążenie krwi, a Twój organizm zacznie mierzyć się z wyzwaniem dostosowania się do szybkich zmian temperatury. A to na pewno odstraszy wiosenne zmęczenie.
Wykonaj poranny rytuał ćwiczeń oddechowych
Oczywiście poranne wstawanie to także ruch. Ale bądź ostrożny, nie zaczynaj od razu dużo ćwiczyć! Wystarczy, że zaczniesz od prostych ćwiczeń oddechowych i rozciągających. Pozwala to na delikatne rozciągnięcie i ćwiczenie sztywnych mięśni po długiej nocy. Osiągniesz to pobudzając organizm do większej aktywności fizycznej, jaka może Cię czekać w ciągu dnia.
Dobrym towarzyszem ćwiczeń oddechowych jest przyjemna muzyka, która doda Ci energii i dobrego nastroju na nowy dzień. Takie ćwiczenie medytacyjne przy muzyce dobrze wpływa na krążenie krwi i jest bardzo przyjemnym środkiem przeciw objawom wiosennego zmęczenia.
Poruszaj się!
W ciągu dnia koniecznie należy dodać zajęcia sportowe. Ważna jest nie tyle intensywność ruchu czy rodzaj aktywności sportowej, ile jej regularność i przestrzeganie minimalnego poziomu aktywności fizycznej. Oczywiście nie trzeba od razu zostać aktywnym sportowcem. W zupełności wystarczy 30 minut regularnej aktywności fizycznej w ciągu dnia, a najlepiej przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.
Idealnym rozwiązaniem będzie na przykład codzienny szybki spacer lub spacer ze zwierzęciem. Dla bardziej aktywnych bardzo dobrym sportem jest jazda na rowerze, zwłaszcza wycieczki rowerowe na łono natury. Pływanie niezawodnie ćwiczy także mięśnie całego ciała. Kolejną zaletą pływania jest to, że jest delikatne dla stawów. Z tego powodu jest odpowiednie również dla osób z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.
Przysmaki Matki Natury: Jedz zioła, aby w naturalny sposób zwalczyć zmęczeniem!
Spróbuj pokonać wiosenne zmęczenie witaminami! W związku z tym warto sięgnąć po naturalne zioła lecznicze na zmęczenie. Potrafią niezawodnie naładować organizm energią. Na przykład por lub szczypiorek są bardzo dobre – są doskonałymi składnikami na smaczne śniadanie. Oczywiście razem z kromką pełnoziarnistego chleba i smaczną pastą lub z masłem.
Nie zapominaj, że ważne jest również posiadanie wystarczającej ilości żelaza, które jest niezbędne w związku z produkcją energii (ATP). Pomaga także w zapobieganiu i leczeniu anemii. Idealnym sposobem na osiągnięcie tego celu jest włączenie do diety rzeżuchy i szpinaku. Według wielu ekspertów nawet rzeżucha peruwiańska bezpośrednio pomaga zmniejszyć zmęczenie. Najlepsze jest to, że można ją łatwo uprawiać w zaciszu własnego domu, nawet na balkonie.
Suplementy diety i witaminy przeciw zmęczeniu wiosennemu
Zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze dieta połączona z dużą ilością ruchu to najsilniejsza broń przeciwko wiosennemu zmęczeniu. Naturalnie czasami, zwłaszcza po długiej i mroźnej zimie, należy wspomóc organizm suplementami diety. Nawet zdrowym i młodym ludziom może brakować np. witaminy D (witaminy słońca) czy magnezu.
Faktem jest również, że ryzyko zmęczenia wiosennego wzrasta wraz z wiekiem. Duży odsetek osób starszych odczuwa zmęczenie najczęściej na skutek związanego z wiekiem spadku poziomu NAD+, co powoduje zaburzenie zdrowego metabolizmu komórkowego. Dlatego istotna jest suplementacja rybozydem nikotynamidu, który zwiększa poziom NAD+.
Wiosenne zmęczenie odczujesz również wtedy, gdy w organizmie zabraknie ubichinonu i ubichinolu – aktywnych metabolicznie form koenzymu Q10. Zwiększają produkcję energii i pomagają przywrócić przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E.
I wreszcie, istnieje potrzeba regularnego uzupełniania kwasu liponowego, który również odgrywa kluczową rolę w zachowaniu młodzieńczej energii komórkowej. Wspiera zdrową funkcję mitochondriów.
Co zawierają suplementy diety przeciwdziałające zmęczeniu?
Suplementy diety przeciwdziałające zmęczeniu mogą pomóc nie tylko przy uczuciu zmęczenia, ale w ogóle wspomagają pamięć, uzupełniają energię, zapobiegają stresowi czy zwiększają koncentrację psychiczną.
Wnioski
Zdrowy tryb życia i dużo ruchu w ciągu dnia to najlepszy sposób na wiosenne zmęczenie. Uważaj na picie dużej ilości kawy rano. Zamiast tego wykonaj relaksujące ćwiczenie oddechowe. Braki witamin, minerałów, a także innych ważnych substancji, których brak powoduje zmęczenie, można skutecznie uzupełnić za pomocą suplementów diety.
