Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu. Często nazywana jest również „hormonem snu”, ponieważ jest produkowany głównie w nocy i reguluje rytm snu. Produkcja melatoniny jest największa w ciemności (kiedy organizm przygotowuje się do snu) i stopniowo maleje wraz ze wschodem słońca (organizm przygotowuje się do przebudzenia). Ilość melatoniny we krwi podczas snu jest 10-15 razy większa niż w ciągu dnia.
Melatonina pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie. Melatonina nie tylko sprzyja zasypianiu, ale także reguluje temperaturę ciała i ciśnienie krwi oraz pomaga chronić nasz organizm przed utlenianiem.
Melatonina i jej działanie
Melatonina może bezpośrednio lub częściowo pomóc funkcjonowaniu innych procesów zachodzących w naszym organizmie:
Wsparcie snu
Melatonina pomaga regulować całoroczny rytm – wraz ze zmianą światła w ciemność zmienia się również produkcja melatoniny. Dlatego zimą, kiedy zawsze jest ciemno, człowiek często czuje się senny i zmęczony. Badania pokazują, że melatonina może wydłużyć czas snu i jego jakość. W dzisiejszych czasach wiele osób ma problemy z zasypianiem głównie z powodu stresu, palenia tytoniu, narażenia na zbyt duże promieniowanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i komputery.
Melatonina jest skutecznym przeciwutleniaczem
Melatonina zwiększa komórkową produkcję enzymów przeciwutleniających, co może zwiększać produkcję, na przykład, przeciwutleniacza zwanego glutationem (glutation przeciwutleniający pomaga przeciwdziałać starzeniu). Jednak wraz z wiekiem produkcja melatoniny często spada, a tym samym ochrona przed wolnymi rodnikami i chorobami neurodegeneracyjnymi maleje.
Pomaga wzmocnić odporność
Melatonina wspiera układ odpornościowy naszego organizmu. Pomaga zwalczać infekcje i przedwczesne starzenie się. Nie do końca wiadomo jeszcze, jak dokładnie melatonina wspiera odporność, ale niektóre badania wskazują, że melatonina jest w stanie zmniejszyć utlenianie komórek w naszym organizmie.
Melatonina pomaga w Jet Lag
Zakłócony cykl snu jest częstym problemem osób, które często latają do innych stref czasowych. Melatonina pomoże nam w zaburzeniach snu spowodowanych przekroczeniem kilku stref czasowych.
Melatonina chroni mózg
Melatonina nie tylko działa przeciwutleniająco na nasz mózg, ale także pomaga wzmocnić komórki nerwowe.
Melatonina na zdrowe oczy
Melatonina może być również wytwarzana w naszych oczach, szczególnie w siatkówce. Melatonina jest kluczowym składnikiem chroniącym komórki w oczach. Pomaga również w przypadku chorób oczu, takich jak zaćma.
Wrzody żołądka
Przeciwutleniające działanie melatoniny może pomóc w walce z wrzodami żołądka. Niektóre badania wskazują, że melatonina razem z tryptofanem pomaga leczyć żołądek.
Choroba Alzheimera
Kolejnym pozytywnym działaniem melatoniny jest to, że pomaga chronić mózg, a tym samym pomaga w zapobieganiu tej choroby.
Choroba Parkinsona
Wiele osób z chorobą Parkinsona ma problemy z zasypianiem. Melatonina jako hormon snu pomoże w walce z tym problemem.
Melatonina i skutki uboczne
Melatonina zyskuje na popularności w naszym społeczeństwie w związku z rosnącym tempem życia. Obecnie możemy ją znaleźć w niemal każdej aptece. Melatonina jest dość bezpiecznym suplementem, a skutki uboczne są stosunkowo niewielkie.
Do działań niepożądanych należą w szczególności:
- senność
- mdłości
- koszmary
- chęć spania pomimo światła dziennego
- ogólne zmęczenie
- depresyjne nastroje
- utrata apetytu
- ból pleców i stawów
- ból głowy
- dezorientacja
Melatonina to naprawdę ważny hormon dla naszego organizmu. Jeśli cierpisz na bezsenność i nie możesz spać przez długie godziny, spróbuj zastosować melatoninę w postaci tabletek. Melatonina jako suplement stosowana jest głównie przez osoby, które mają problemy z zasypianiem, więc jeśli dobrze śpisz, nie ma powodu, aby suplementować melatoninę.
Zanim zaczniesz brać melatoninę, najpierw spróbuj ograniczyć rzeczy z poniższej listy. W ten sposób możesz całkowicie uniknąć suplementacji melatoniną:
- Nie patrz na monitor ani telefon komórkowy przez co najmniej godzinę przed pójściem spać, ponieważ te urządzenia wytwarzają niebieskie światło, które powoduje, że a organizm myśli, że jest jeszcze dzień.
- W ciągu dnia wystawiaj się na więcej promieni słonecznych, ponieważ spowoduje to prawidłową produkcję melatoniny.
- Kup zasłony zaciemniające i zasłaniaj je całkowicie na noc. Ciemność pomaga szybciej zasnąć. Dobrym pomysłem jest również wyłączenie wszystkich diod LED z gniazdek, telewizorów i innych urządzeń elektrycznych.
Melatonina - jak stosować?
Przed użyciem produktu skonsultuj się z lekarzem. Jeśli cierpisz na poniższe problemy, zaleca się, aby nie przyjmować melatoniny.
- depresja
- cukrzyca
- padaczka
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby autoimmunologiczne
Zalecane dzienne spożycie melatoniny
W przypadku zaburzeń snu zaleca się przyjmowanie od 0,5 do 3 mg melatoniny około godzinę przed snem. Podczas przekraczania stref czasowych warto podać 5 mg, a w sytuacji pracy zmianowej, gdy część obowiązków wykonuje się w nocy, odpowiednim dawkowaniem jest 1 do 3 mg melatoniny przed snem po pracy w nocy.
