Magnez jest ważnym pierwiastkiem mineralnym, który odgrywa ważną rolę w wielu reakcjach metabolicznych zachodzących w  naszym organizmie. Wchodzi w skład kilkudziesięciu enzymów, a jego odpowiednia ilość zapewnia między innymi prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.
Istnieje jednak kilka rodzajów magnezu, z których jedną popularniejszych jest cytrynian magnezu. Jest to to wysoce przyswajalna naturalna forma magnezu w postaci soli połączonej z kwasem cytrynowym w stosunku 1:1 (1 atom magnezu na cząsteczkę cytrynianu).

Magnez i jego działanie:

  • odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu tłuszczu w energię
  • odgrywa istotną rolę w regulacji czynności nerwowo-mięśniowej serca
  • jest ważny w produkcji energii, skurczach mięśni i mineralizacji kości
  • wspiera ruch jelit
  • wspiera funkcjonalność układu nerwowego
  • wspiera równowagę elektrolitów w organizmie
  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
  • magnez jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu wapnia i witaminy C
  • odgrywa ważną rolę w utrzymaniu homeostazy (równowagi) organizmu
  • odpowiedni dla sportowców, wegan i wegetarian
  • wspiera aktywność umysłową i syntezę białek oraz bierze udział w procesie podziału komórek
  • połączenie sody oczyszczonej i chlorku magnezu może oczyścić komórki, tkanki i całe narządy z wszelkich toksyn i kwasów
 

Jak objawia się niedobór magnezu ?

Jeśli cierpisz na następujące objawy, spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w magnez lub zażywaj wysokiej jakości suplement magnezu.
 
Skurcze kończyn
Częste migreny
Zwiększone zmęczenie
Uczucia depresyjne
Zaparcia
Problemy z zasypianiem, bezsenność i ogólnie słaba jakość snu
Tiki w oku
Zwiększona wrażliwość na zmiany pogody
Bolesne miesiączki
Wahania nastroju


W czym magnez może Ci pomóc?

Jak już wspomniano, magnez jest bardzo ważnym i niezbędnym minerałem do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Za co więc odpowiada magnez i w czym może Ci pomóc?
 
Zapewnia prawidłową pracę mięśni i nerwów.
Sprawia, że ​​wykorzystanie tlenu w komórkach jest bardziej efektywne.
Utrzymuje wapń w stanie rozpuszczonym. Zapobiega w ten sposób jego nadmiarowi w organizmie i późniejszemu powstawaniu kamieni nerkowych czy żółciowych. Najczęstszą przyczyną kamieni nerkowych jest kwas szczawiowy i wapń. Magnez zapobiega powstawaniu przez te dwie substancje nierozpuszczalnych szczawianów.
Poprawia odporność kości i szkliwa zębów, a także zapobiega powstawaniu próchnicy.
Reguluje poziom cholesterolu we krwi, a tym samym obniża wysokie ciśnienie krwi.
Jest odpowiednim suplementem mineralnym dla diabetyków, ponieważ wspomaga działanie insuliny.
Pomaga normalizować czynność tarczycy.
Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
Poprawia trawienie i przyspiesza przemianę materii.
Poprawia wchłanianie innych składników mineralnych, zwłaszcza wapnia, potasu i sodu.
Jest ważny dla sportowców. Przyczynia się do przywrócenia równowagi elektrolitowej w organizmie oraz wspomaga regenerację fizyczną.
 

Kiedy istnieje ryzyko niedoboru magnezu?

Podczas stresu - zużycie magnezu wzrasta podczas stresu, ponieważ jest potrzebny do przekazywania impulsów nerwowych.
W okresie menstruacji – jego zwiększone spożycie występuje głównie podczas bolesnych miesiączek.
O okresie ciąży i karmienia piersią – w tym okresie kobieta ma nawet trzykrotnie większe spożycie witamin i składników mineralnych.
Podczas stosowania drastycznych diet - drastyczne diety wyczerpują organizm nie tylko z magnezu, ale także innych makro- i mikroelementów.
Spożycie alkoholu - zwiększa wydalanie magnezu z organizmu. Jej brak jest też jedną z przyczyn ciągłego irytacji u alkoholików.
Niedobór witaminy B6 – witamina B6 jest ważna dla wchłaniania i wykorzystania magnezu.
Nadmiar wapnia i kwasu szczawiowego – w tym stanie z organizmu wypłukiwana jest nadmierna ilość magnezu, który stara się rozrzedzić oba te składniki odżywcze i zapobiec ich odkładaniu się w postaci kamieni nerkowych lub żółciowych.
Nadmierne spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego - nadmiar białek i tłuszczów zwierzęcych pogarsza wchłanianie magnezu i jego późniejsze wykorzystanie.
Stosowanie antykoncepcji hormonalnej – podwyższony poziom hormonów żeńskich odpowiada nie tylko za utratę magnezu, ale także innych składników mineralnych i witamin.
Nadmierna aktywność fizyczna – jeśli masz wymagający trening sportowy, uzupełnij utracone witaminy i minerały po wysiłku fizycznym napojem jonowym.
Wymagająca aktywność umysłowa – wysokie spożycie magnezu mają również osoby na wyższych stanowiskach kierowniczych i generalnie osoby z bardziej wymagającą pracą umysłową.

Jak prawidłowo przyjmować cytrynian magnezu

Organiczny cytrynian magnezu charakteryzuje się wysoką wchłanialnością. Dlatego nadaje się do uzupełniania znacznych niedoborów magnezu. Ze względu na działanie przeczyszczające należy jednak zachować ostrożność, i przestrzegać zalecanego dawkowania. Nie nadaje się do długotrwałego stosowania.