Organizm ludzki sam wytwarza koenzym Q10 (znany również jako ubichinon, ubidekarenon, lub koenzym Q), jednak jego produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem. Na szczęście koenzym Q10 można dostarczać do organizmu poprzez suplementy diety lub odpowiednie pokarmy.
Niektóre choroby, w tym choroby serca, choroby mózgu, cukrzyca i rak, są powiązane z niskim poziomem koenzymu Q10 we krwi. Nie jest jasne, czy niski poziom koenzymu Q10 powoduje te choroby, czy też jest konsekwencją tych chorób. Ale jedno jest pewne: wiele badań klinicznych potwierdza, że koenzym Q10 ma wiele właściwości leczniczych dla zdrowia.
Co to jest koenzym Q10?
Koenzym Q10 jest substancją, którą organizm człowieka wytwarza sam i jest przechowywany w organellach komórkowych zwanych mitochondriami. Mitochondria są odpowiedzialne za produkcję energii, a także chronią komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (stres oksydacyjny) oraz przed bakteriami i wirusami, które powodują szereg chorób.
Produkcja koenzymu Q10 zmniejsza się wraz z wiekiem. Dlatego osoby starsze cierpią na jego niedobór.
Inne przyczyny niedoboru koenzymu Q10 to:
- Brak składników odżywczych, takich jak witamina B6
- Genetyczne zaburzenia syntezy lub wykorzystania koenzymu Q10
- Zwiększone zapotrzebowanie tkanek i komórek na koenzym Q10 w wyniku chorób
- Choroby mitochondrialne
- Stres oksydacyjny spowodowany starzeniem
- Działania niepożądane terapii statynami
Koenzym Q10 pełni kilka ważnych ról w organizmie.
Jedną z jego głównych funkcji jest wytwarzanie energii w komórkach. Koenzym Q10 bierze udział w tworzeniu ATP (trójfosforanu adenozyny), czyli substancji będącej głównym źródłem energii dla wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka.
Inną ważną funkcją koenzymu Q10 jest ochrona przed uszkodzeniami oksydacyjnymi komórek, a także działanie antyoksydacyjne. Stres oksydacyjny powoduje powstawanie wolnych rodników, które zaburzają normalne funkcjonowanie komórki. Ponadto są odpowiedzialne za wiele różnych chorób.
Biorąc pod uwagę, że energia w postaci ATP jest potrzebna do wszystkich procesów komórkowych, a stres oksydacyjny niszczy komórki, nie jest zaskoczeniem, że wiele chorób przewlekłych wiąże się z niskim poziomem koenzymu Q10.
Wszystkie komórki ludzkiego organizmu zawierają koenzym Q10. Jednak jego największe stężenie występuje w narządach, które do prawidłowego funkcjonowania potrzebują najwięcej energii. To znaczy w sercu, nerkach, płucach i wątrobie .
Oto lista 9 najważniejszych pozytywnych wpływów koenzymu Q10 na zdrowie.
- Pomaga w leczeniu niewydolności serca
Niewydolność serca jest często wynikiem innych chorób serca, takich jak choroba wieńcowa lub wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie). Choroby te mogą prowadzić do zmniejszenia produkcji energii, wzrostu stresu oksydacyjnego oraz stanów zapalnych żył i tętnic. Jeśli powyższe objawy dotyczą serca, dochodzi do niewydolności serca, która jest chorobą, w której serce nie jest w stanie wystarczająco się kurczyć, rozluźniać ani rozprowadzać krwi po całym ciele. Co gorsza, niektóre leki na niewydolność serca mają skutki uboczne, takie jak niedociśnienie (nadmierne obniżenie ciśnienia krwi) lub spadek stężenia koenzymu Q10 we krwi.
Leczenie koenzymem Q10 może pomóc przywrócić optymalną produkcję energii w organizmie, zmniejszyć uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym i poprawić pracę serca. Wszystko to może pomóc w leczeniu niewydolności serca.
Podsumowanie: Koenzym Q10 może pomóc w leczeniu niewydolności serca poprzez poprawę czynności serca, zwiększenie produkcji ATP i łagodzenie skutków uszkodzenia komórek spowodowanego stresem oksydacyjnym.
- Pomaga zwiększyć płodność
Płodność spada u kobiet wraz z wiekiem, ponieważ zmniejsza się ilość i jakość dostępnych komórek jajowych. Koenzym Q10 znacząco wpływa na jakość jajeczek kobiety. Wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja koenzymu Q10, co obniża jakość ochrony jaj przed uszkodzeniem przez stres oksydacyjny.
Stosowanie (suplementacja) koenzymu Q10 może więc pomóc w ograniczeniu spadku powstawania tego związku wraz z wiekiem, a tym samym przyczynić się do poprawy jakości jaj.
Stres oksydacyjny zagraża również jakości męskiego nasienia, co może prowadzić do zmniejszenia liczby plemników, pogorszenia ich jakości czy bezpłodności. Stosowanie koenzymu Q10, ze względu na jego właściwości przeciwutleniające, poprawia jakość, aktywność i koncentrację nasienia.
Podsumowanie: Przeciwutleniające działanie koenzymu Q10 może poprawiać jakość nasienia, a także zmniejszać objawy pogarszającej się jakości i dostępności komórek jajowych u kobiet.
- Utrzymuje młody wygląd skóry
Skóra jest największym organem ludzkiego ciała i jest narażona na wiele szkodliwych wpływów, które powodują jej starzenie. Wpływy te są zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Czynniki wewnętrzne, które powodują starzenie, obejmują uszkodzenie komórek i brak równowagi hormonalnej. Wpływy zewnętrzne obejmują głównie wpływy środowiskowe, takie jak promieniowanie UV (ultrafioletowe).
Te szkodliwe czynniki mogą prowadzić do pogorszenia nawilżenia skóry oraz naruszenia ochrony przed wpływami środowiska.
Stosowanie koenzymu Q10 bezpośrednio na skórę może zmniejszyć uszkodzenia spowodowane przez wewnętrzne i zewnętrzne czynniki środowiskowe poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach skóry, a także poprzez wzmocnienie ochrony antyoksydacyjnej. Stosowanie koenzymu Q10 bezpośrednio na skórę zmniejsza uszkodzenia skóry spowodowane stresem oksydacyjnym spowodowanym promieniowaniem UV, a nawet pomaga wygładzić zmarszczki.
Podsumowanie: Aplikowanie koenzymu Q10 bezpośrednio na skórę zmniejsza ryzyko uszkodzenia skóry przez światło słoneczne, jednocześnie przyczyniając się do ochrony skóry dzięki przeciwutleniaczom. Przyjmowanie suplementów diety z koenzymem Q10 pomaga również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry.
- Pomaga złagodzić ból głowy
Nieprawidłowa praca mitochondriów prowadzi do zwiększonego pobierania wapnia przez komórki, a ponadto nasila powstawanie wolnych rodników i zmniejsza ochronę antyoksydacyjną. Może to prowadzić do zmniejszenia energii w komórkach mózgowych, a nawet powodować migreny.
Ponieważ koenzym Q10 znajduje się głównie w mitochondriach poszczególnych komórek, badania potwierdzają, że poprawia on funkcję mitochondriów i pomaga zmniejszyć stan zapalny występujący w migrenach.
Podsumowanie: Przyjmowanie koenzymu Q10 pomaga leczyć migreny i zapobiegać im poprzez poprawę funkcji mitochondriów i zmniejszenie stanu zapalnego.
- Pomaga poprawić wydajność ćwiczeń
Stres oksydacyjny negatywnie wpływa na funkcjonowanie mięśni, a tym samym wydajność podczas ćwiczeń. Ponadto nieprawidłowe funkcje mitochondriów zmniejszają dopływ energii do mięśni, co utrudnia skuteczne skurcze mięśni i zmniejsza wydolność wysiłkową. Koenzym Q10 pomaga zwiększyć wydolność fizyczną, ponieważ zmniejsza stres oksydacyjny w komórkach i poprawia funkcję mitochondriów. Przyjmowanie koenzymu Q10 pomaga również zwiększyć siłę mięśni i zmniejszyć zmęczenie, co przyczynia się do poprawy wydajności ćwiczeń.
Podsumowanie: Stres oksydacyjny i upośledzona funkcja mitochondriów negatywnie wpływają na wydolność wysiłkową. Koenzym Q10 zmniejsza uszkodzenia komórek spowodowane stresem oksydacyjnym, zwiększa siłę mięśni i zmniejsza uczucie zmęczenia.
- Pomaga w leczeniu cukrzycy
Stres oksydacyjny uszkadza komórki i prowadzi do nadmiernego tworzenia się komórek tłuszczowych. Może to prowadzić do rozwoju chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca. Ponadto dysfunkcja mitochondriów pogarsza oporność na insulinę. Koenzym Q10 poprawia funkcjonowanie receptorów insuliny w komórkach, co zwiększa ich wrażliwość na hormon insuliny i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Przyjmowanie suplementów diety z koenzymem Q10 pomaga również zwiększyć stężenie koenzymu Q10 we krwi nawet trzykrotnie. Jest to dobre dla diabetyków, ponieważ zwykle cierpią na niedobór tej substancji.
Koenzym Q10 jest stosowany w profilaktyce cukrzycy poprzez wspomaganie rozkładu tłuszczów i zmniejszanie gromadzenia się komórek tłuszczowych, których nadmierne magazynowanie prowadzi właśnie do otyłości i cukrzycy typu 2.
Podsumowanie: Przyjmowanie koenzymu Q10 pomaga zwiększyć wrażliwość komórek na insulinę, obniża poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu się komórek tłuszczowych. Wszystko to pomaga w profilaktyce cukrzycy typu 2.
- Pomaga chronić przed rakiem
Stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie komórek i negatywnie wpływa na ich funkcję. Jeśli twoje ciało nie może odpowiednio bronić się przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym, dochodzi do uszkodzenia komórek, co może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Właściwości przeciwutleniające koenzymu Q10 chronią komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym, ponieważ koenzym Q10 zapobiega uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki i wspomaga produkcję energii w komórkach, co jest ważne dla ich przetrwania. Ponadto okazuje się, że osoby, które chorują na raka, mają niski poziom koenzymu Q10 we krwi. Niskie stężenie koenzymu Q10 we krwi zwiększa ryzyko zachorowania na raka nawet o 53,3%, a także jest ważnym czynnikiem prognostycznym, ponieważ wiąże się ze złym rokowaniem niektórych typów nowotworów.
Podsumowanie: Koenzym Q10 odgrywa ważną rolę w ochronie DNA komórek. Ponadto jest ważny dla przeżycia komórek. Oba te czynniki są ważne w zapobieganiu nowotworom i ich nawrotom.
- Ma pozytywny wpływ na pracę mózgu
Mitochondria są głównym źródłem energii dla mózgu. Funkcja mitochondriów pogarsza się wraz z wiekiem. Całkowita dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i powodować choroby takie jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Niestety mózg jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne, ponieważ zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych i ma zwiększone zapotrzebowanie na tlen. Uszkodzenia oksydacyjne komórek powodują wytwarzanie szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na pamięć, funkcje poznawcze i sprawność fizyczną. Koenzym Q10 hamuje powstawanie tych szkodliwych substancji i spowalnia postęp choroby poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego u osób z chorobą Alzheimera lub Parkinsona.
Podsumowanie: Koenzym Q10 chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i ogranicza produkcję szkodliwych substancji, które mogą powodować poważne choroby mózgu.
- Koenzym Q10 chroni płuca
Płuca mają kontakt z tlenem najbardziej ze wszystkich narządów. Dlatego są tak podatne na uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym. Uszkodzenie płuc w wyniku stresu oksydacyjnego i niewystarczającej ochrony antyoksydacyjnej, w tym zbyt niskie stężenie koenzymu Q10 we krwi, może prowadzić do rozwoju wielu chorób płuc, takich jak astma czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Stosowanie koenzymu Q10 u pacjentów z astmą łagodzi objawy stanu zapalnego, a także zmniejsza zapotrzebowanie na leki steroidowe stosowane w jej leczeniu. Ponadto stosowanie koenzymu Q10 prowadzi do poprawy sprawności fizycznej u pacjentów z POChP. Koenzym Q10 pomaga poprawić dopływ tlenu do tkanek, a także poprawia czynność serca.
Podsumowanie: Koenzym Q10 pomaga redukować uszkodzenia oksydacyjne komórek i zmniejszać stany zapalne towarzyszące niektórym chorobom płuc.
Dawkowanie i skutki uboczne koenzymu Q10
Koenzym Q10 występuje w dwóch różnych formach. W szczególności są to ubichinol i ubichinon.
90% koenzymu Q10 we krwi to ubichinol, który jest najłatwiej wchłaniany. Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów diety z koenzymem Q10 w postaci ubichinolu.
Za optymalną dzienną dawkę koenzymu Q10 uważa się 500 mg, przy czym nie należy przekraczać maksymalnej zalecanej dziennej dawki 1200 mg.
Ponieważ koenzym Q10 jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, wchłania się powoli iw ograniczonym stopniu. Suplementy diety z koenzymem Q10 należy zatem przyjmować z pożywieniem, gdyż w tym przypadku substancja czynna wchłania się nawet trzykrotnie szybciej niż w przypadku przyjmowania koenzymu Q10 bez pożywienia.
Koenzym Q10 nie gromadzi się we krwi ani w tkankach. Dlatego, jeśli chcesz doświadczyć jakichkolwiek namacalnych efektów leczniczych, powinieneś przyjmować go długoterminowo lub na stałe.
Koenzym Q10 jest dobrze tolerowany i nie powoduje żadnych poważnych reakcji toksycznych ani działań niepożądanych u ludzi.
Źródła pokarmowe koenzymu Q10
Chociaż możliwe jest przyjmowanie koenzymu Q10 jako suplementu diety, występuje on również w niektórych produktach spożywczych.
Poniżej znajdują się niektóre produkty spożywcze zawierające koenzym Q10:
- Narządy wewnętrzne: serce, wątroba i nerki
- Niektóre rodzaje mięsa: wieprzowina, wołowina i drób
- Tłuste ryby: pstrąg, wędzony śledź, makrela lub sardynki
- Warzywa: szpinak, kalafior i brokuły
- Owoce: pomarańcze i truskawki
- Rośliny strączkowe: soja, soczewica i orzeszki ziemne
- Orzechy i nasiona: nasiona sezamu lub pistacje
- Oleje: sojowy lub rzepakowy
