Do typowych objawów niedoboru magnezu należą drgawki, osłabienie mięśni, bezsenność, drażliwość, zaburzenia rytmu serca, pogorszenie pamięci długotrwałej, migreny i nadciśnienie.
Brak magnezu nie musi charakteryzować się tymi wszystkimi objawami, ale z biegiem czasu mogą się one nasilać. Większość magnezu (50-60%) jest magazynowana w kościach, a bardzo mała ilość we krwi (poniżej 1%).
 
Magnez to minerał biorący udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Odgrywa zatem bardzo ważną rolę w walce ze skurczami, bezsennością, migrenami i złym samopoczuciem.
 
Niedobór magnezu jest związany ze złym stylem życia, nadmiernym spożywaniem alkoholu i cukrzycą.

Cytrynian magnezu - 650 mg - Medfuture 

13 objawów niedoboru magnezu:

  1. Konwulsje i drżenie

Skurcze i drżenie to najczęstszy objaw niedoboru magnezu. W najgorszych przypadkach występują również drgawki. Kiedy go brakuje, wapń jest słabo wchłaniany, co powoduje skurcze. Naukowcy uważają, że dzieje się tak głównie dlatego, że komórki nerwowe są nadmiernie stymulowane przez wapń i stają się podrażnione. Magnez pomaga regulować wapń, a tym samym zapobiega skurczom.
 
Warto jednak pamiętać, że skurcze mięśni mogą być również spowodowane innymi przyczynami, takimi jak zbyt duża ilość kofeiny lub stresująca sytuacje. Przy pierwszych oznakach skurczu dobrze jest masować i rozciągać mięśnie, gdyż magnez nie działa na nas od razu. Zaleca się również suplementację witaminą D, witaminą B i witaminą E, które również odgrywają ważną rolę w hamowaniu drgawek.
 

  1. Zaburzenia rytmu serca

Arytmia serca jest również przejawem niedoboru magnezu. Jeśli nasze serce bije zbyt szybko lub wręcz przeciwnie, zbyt wolno lub nieregularnie, może to być spowodowane brakiem magnezu. Nasze serce potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania (dla prawidłowej kurczliwości). Jego rola jest również istotna w regulacji gospodarki wapniowo-potasowej we włóknach mięśniowych.
 

  1. Zmęczenie

Magnez jest również powiązany z produkcją energii w naszym organizmie. Niski poziom magnezu w organizmie może być przyczyną częstego zmęczenia i ogólnego osłabienia naszego organizmu. Magnez odgrywa również ważną rolę w metabolizmie innych minerałów i witamin, takich jak witamina D, witamina C, cynk, wapń.
 
Cytrynian magnezu - 650 mg - Medfuture

  1. Wysokie ciśnienie krwi

Kolejnym objawem niedoboru magnezu jest wzrost ciśnienia krwi, który może powodować szereg problemów z sercem. Dostarczenie wystarczającej ilości magnezu może zatem pomóc przy wysokim ciśnieniu krwi. Magnez działa na mięśnie i naczynia krwionośne, a tym samym pomaga regulować wysokie ciśnienie krwi.
 

  1. Niski poziom witaminy D

Magnez pomaga nam wchłaniać witaminę D. Wiele osób nie wie, jak ważny jest ten pierwiastek dla prawidłowego wchłaniania witaminy D. Magnez aktywuje wszystkie ważne enzymy dla prawidłowego metabolizmu witaminy D.
 

  1. Bóle głowy i migreny

Niedobór magnezu objawia się również bólami głowy i migrenami.  Aż 60% osób cierpiących na częste migreny ma niedobór magnezu. Magnez ma fundamentalny wpływ na neuroprzekaźniki i receptory serotoninowe, dlatego jego niedobór może być przyczyną bólów głowy. Jeśli cierpisz na migreny, warto włączyć magnez do swojej diety lub kupić go jako suplement.
 

  1. Zaburzenia psychiczne – lęk, depresja

Niepokój i drażliwość to inne objawy niedoboru magnezu. Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji neuroprzekaźników. Neuroprzekaźniki są bardzo ważne dla prawidłowej regulacji snu i koncentracji. Magnez jest również ważny w produkcji GABA – ważnego neuroprzekaźnika, który zapewnia nam spokój psychiczny i dobre samopoczucie. Jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości neuroprzekaźnika GABA, jesteśmy drażliwi, niespokojni i mamy wahania nastroju.
 

  1. Osłabienie mięśni i ogólne zmęczenie

Osłabienie mięśni jest również częstym objawem niedoboru magnezu. Według naukowców zmęczenie jest przyczyną utraty potasu z komórek mięśniowych. Jeśli jednak zmęczenie mięśni występuje często, może to być nie tylko brak magnezu, ale może być również oznaką poważniejszej choroby.
 

  1. Utrata apetytu i zaparcia

Magnez pomaga organizmowi trawić białka, cukry i tłuszcze. Bez magnezu żywność nie jest odpowiednio przetwarzana i dlatego nie trawimy dobrze. Wystarczające spożycie magnezu dodatkowo pomaga nam tworzyć zdrowe stolce, a tym samym zapobiega zaparciom. Magnez pomaga nam dostać wodę do naszych jelit, a tym samym reguluje twardość stolca.
 

  1. Sztywność i mrowienie kończyn

Uczucie mrowienia i sztywności może być jednym z  objawów niedoboru magnezu. Magnez działa na układ nerwowy i wspomaga jego prawidłowe funkcjonowanie, dlatego sztywność i mrowienie mogą być objawami jego niedoboru. Brak magnezu może spowodować, że twoje ciało nie wysyła odpowiednich sygnałów do nerwów, więc możesz odczuwać mrowienie w dłoniach, stopach i twarzy.
 

  1. Bezsenność

W dzisiejszych czasach wiele osób cierpi na bezsenność. Suplementacja magnezu poprawia sen i jego ogólną jakość. Dlaczego magnez jest tak ważny dla bezsenności, wynika to głównie z tego, że bierze udział w produkcji neuroprzekaźnika GABA, który odpowiada za spokój psychiczny i dobry sen. Neuroprzekaźnik GABA wprowadza nasz organizm w stan odprężenia i dobrego samopoczucia. Przy braku neuroprzekaźnika GABA jesteśmy drażliwi i dlatego często nie możemy zasnąć. Jeśli masz słabą jakość snu i nie możesz zasnąć, warto spróbować dodać do swojej diety pokarmy bogate w magnez.
 

  1. Osteoporoza

Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy. Głównym powodem jest to, że nasz organizm magazynuje magnez kościach, a jego utrata skutkuje ich złym stanem.
 

  1. Zła pamięć

Magnez poprawia funkcję synaps w mózgu, a tym samym poprawia pamięć długoterminową. Kolejnym objawem niedoboru magnezu jest słaba pamięć. Według niektórych badań magnez pomaga również w nauce i poprawia ogólne skupienie i koncentrację. Niektóre badania wskazują również, że niski poziom magnezu przyczynia się do powstawania chorób cywilizacyjnych, a przede wszystkim do pogorszenia pamięci długotrwałej, zwłaszcza w starzejącym się społeczeństwie.
 

Co jeść przy niedoborze magnezu?

Pokarmy bogate w magnez powinny być spożywane w jak największej ilości, jeśli chcemy mieć zdrowe ciało i umysł. Jeśli cierpisz na skurcze mięśni, włącz do swojej diety ciemną czekoladę lub pestki dyni. Jako kolejne źródło magnezu możemy zaliczyć szpinak, który dobrze komponuje się ze wszystkimi posiłkami jako dodatek. Rośliny strączkowe i wysokiej jakości produkty mleczne są również dobrym źródłem magnezu.
 
Oto lista najlepszych pokarmów bogatych w magnez:
Magnez jest minerałem niezbędnym dla naszego organizmu, zwłaszcza dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Brak magnezu staje się coraz bardziej powszechny z powodu prowadzenia niezdrowego trybu życia, dlatego dobrze jest go codziennie uzupełniać, najlepiej z wysokiej jakości pokarmu lub w postaci suplementów diety.