Melisa to roślina o bogatej historii tradycyjnego zastosowania. Zawarte w niej składniki aktywne sprawiają, że jest ważnym składnikiem suplementów i preparatów ziołowych sprzyjających dobremu samopoczuciu. Wraz z roślinami takimi jak mięta należy do rodziny jasnotowatych, która jest bardzo popularna w ogrodnictwie. Delikatne liście i charakterystyczny cytrynowy zapach sprawiają, że obok jej właściwości nie sposób przejść obojętnie.
Właściwości melisy lekarskiej
Wpływ na obniżenie ciśnienia nerwowego
Najbardziej znanym i zbadanym działaniem melisy jest jej działanie uspokajające. Badania wykazały, że ekstrakty z melisy mogą pozytywnie wpływać na zmniejszenie napięcia nerwowego, lęku i wsparcie snu. Roślina ta zawiera takie składniki jak kwas rozmarynowy, flawonoidy i terpeny, które nie tylko przyjemnie pachną i sprzyjają relaksowi, ale także działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie.
Odporność na bodźce stresowe i umiejętność relaksu
Istnieją również wstępne dowody na to, że melisa może wspomagać funkcje poznawcze, zwłaszcza odporność na bodźce stresowe i zdolność do relaksu. Dzięki tym działaniom obserwuje się również pewne pośrednie korzyści w zakresie funkcji układu sercowo-naczyniowego.
Stres i nerwowość
Systematyczny przegląd literatury i analiza wyników dostępnych badań eksperymentalnych została opublikowana kilka lat temu w celu oceny wpływu melisy na stany lękowe i depresję, a także potencjalnych skutków ubocznych. Związki roślinne zawarte w melisie, takie jak kwas rozmarynowy, mogą wpływać na receptory GABA w mózgu, co może prowadzić do relaksacji i zmniejszenia uczucia lęku.
Wysokie ciśnienie
Melisa (Melissa officinalis) może mieć korzystny wpływ na wysokie ciśnienie krwi poprzez swoje działanie uspokajające i relaksujące na organizm. Istnieje kilka mechanizmów, które mogą przyczynić się do tego wpływu.
Melisa jest znana ze swoich właściwości uspokajających, które mogą pomóc w redukcji poziomu stresu i napięcia nerwowego. Zmniejszenie stresu może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi, zwłaszcza u osób, które doświadczają podwyższonego ciśnienia związanego ze stresem.
Ponadto melisa może pomóc w relaksacji mięśni, co również może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi często może być wynikiem wzmożonego napięcia mięśniowego.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi często doświadczają problemów ze snem. Melisa może pomóc w poprawie jakości snu poprzez jej działanie uspokajające i relaksujące. Zdrowy sen może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.
Melisa jest również bogata w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w redukcji stresu oksydacyjnego w organizmie. Stres oksydacyjny może przyczyniać się do uszkodzeń naczyń krwionośnych i prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
Zalecenie dzienne spożycie melisy
Dawkowanie ekstraktów z wiciokrzewu może być różne w zależności od formy suplementu diety i zastosowania. W przypadku herbat ziołowych zaleca się zazwyczaj 1-2 łyżeczki suszonych liści na szklankę wody. W przypadku stosowania suplementów w kapsułkach lub tabletkach dawki mogą wahać się od 200 mg do 600 mg ekstraktu, przyjmowanego zwykle do trzech razy dziennie.
Rekomendowana dawka
|
Produkt |
Ilość |
|
Ekstrakt z melisy |
Od 200 mg do 600 mg ekstraktu, maksymalnie trzy razy dziennie. |
Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację ze specjalistą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku stosowania leków (np. uspokajających), gdyż spadziowa może powodować reakcję z niektórymi substancjami.
Jak zrobić napar z ciętych suszonych liści melisy?
Składniki:
- 1 łyżeczka ciętych suszonych liści melisy
- 1 szklanka wody
Sposób przygotowania:
- Przygotuj wodę: Zagotuj wodę w czajniczku lub garnuszku.
- Dodaj liście melisy: Umieść cięte suszone liście melisy w filiżance lub imbryku do zaparzania.
- Zalej wrzątkiem: Gdy woda już się zagotuje, zalej liście melisy wrzątkiem.
- Zaparzanie: Pozostaw liście melisy zaparzając się przez około 5-10 minut. Czas zaparzania może być regulowany w zależności od osobistych preferencji dotyczących siły naparu.
- Przecedź (opcjonalnie): Jeśli wolisz, możesz przecedzić napar, aby usunąć liście melisy przed spożyciem.
- Podawanie: Napar z melisy można podawać gorący lub można go ostudzić i podawać z lodem jako napój chłodzący.
- Opcjonalne dodatki: Jeśli lubisz, możesz dodać do naparu cytrynę, miód lub inne słodziki według własnego gustu.
O czym jeszcze należy pamiętać?
Najlepsze efekty suplementacja może przynieść w połączeniu z odpowiednią dietą oraz regularnym snem i aktywnością fizyczną. Jeśli zmagasz się zarówno ze stresem, jak i nadciśnieniem, unikaj produktów wysoko przetworzonych, takich jak fast foody, przekąski, wędliny i niektóre sery, a dbaj o magnez, potas i błonnik, najczęściej pochodzący z owoców, warzyw, orzechów i nasion. Najlepiej spać o tej samej porze, unikając sztucznego światła po zachodzie słońca. Trening nie powinien być zbyt intensywny.
