Czym są multiwitaminy?
Najogólniej multiwitaminy można scharakteryzować jako suplementy diety stanowiące uzupełnienie regularnej diety. Są po to, aby pozytywnie oddziaływać na ludzki organizm. Należy jednak pamiętać, że suplementy diety nie są przeznaczone do leczenia konkretnych chorób.
Multiwitaminy zawierają wiele różnych witamin i minerałów, czasem nawet razem z innymi składnikami – na przykład multiwitaminę z minerałami. Jednak w związku z tym, że nie ma uniwersalnej zasady, z czego właściwie składa się multiwitamina, jej skład odżywczy różni się w zależności od marki i konkretnego produktu.
Dlatego można je kupić pod wieloma postaciami. Najczęściej w postaci tabletek, kapsułek, proszków lub różnych płynów. Większość multiwitamin należy przyjmować raz lub dwa razy dziennie. Ważne jest, aby zapoznać się z zalecanym dawkowaniem, które jest podane na opakowaniu produktu. Różne formy multiwitamin są dostępne w aptekach, dużych sklepach, supermarketach i sklepach internetowych.
Na rynku można znaleźć także multiwitaminy w zależności od grupy docelowej, np.:
- multiwitamina dla kobiet
- multiwitamina dla mężczyzn
- multiwitamina dla dzieci
Co zawierają multiwitaminy?
Jak już sama nazwa wskazuje, multiwitaminy stanowią różnorodny koktajl korzystnych dla zdrowia substancji, bez których ludzki organizm nie jest w stanie się obejść. W szczególności potrzebujemy ich do rozmnażania, sprawnego funkcjonowania, wzrostu i regulacji procesów cielesnych. Przede wszystkim dotyczy to witamin i minerałów. Organizm ludzki potrzebuje trzynastu z tych witamin i szesnastu minerałów.
Oczywiście znamy dwa wyjątki w tym zakresie, a mianowicie witaminę D i witaminę B3. Pod pewnymi warunkami organizm ludzki może je wytworzyć sam.
Wiele z nich wytwarza enzymy i hormony, które wzmacniają odporność i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie nerwów i narządów. Oczywiście suplementy multiwitaminowe mogą zawierać również inne ważne składniki, takie jak zioła, aminokwasy lub kwasy tłuszczowe.
Jednak oprócz wspomnianych witamin i minerałów, preparaty multiwitaminowe zawierają także całą gamę innych korzystnych dla zdrowia substancji.
Czy multiwitaminy mają jakieś inne korzyści zdrowotne?
Oczywiście, a jest ich niemało. Jednak tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać zalecanej dawki i produkt multiwitaminowy nie będzie wchodził w interakcje z przepisanymi lekami. Pamiętaj, że choć duże dawki niektórych witamin i minerałów są dla wielu osób akceptowalne, to dla niektórych mogą być one szkodliwe.
Najważniejsze korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania multiwitamin są następujące:
Wzmocnienie odporności – odporność wzmacniają głównie witamina C, witamina E i witamina D. Dodatkowo witamina C i witamina E są przeciwutleniaczami, które pomagają łagodzić objawy alergii.
Wzrost energii i wigoru – w przypadku niezbilansowanej diety i niespełnionych kryteriów żywieniowych pojawia się uczucie osłabienia i ospałości. Regularne stosowanie kapsułek multiwitaminowych może zatem pomóc zyskać nową energię i poprawić ogólną kondycję organizmu.
Wsparcie układu sercowo-naczyniowego – zdaniem wielu ekspertów stosowanie multiwitamin może redukować choroby układu krążenia. Są to przede wszystkim witaminy B1, B2, B6, K1 oraz niacyna. Magnez odgrywa również ważną rolę w zdrowiu układu krążenia.
Poprawa wzroku – głównie dzięki działaniu znanej witaminy A. Pomaga poprawić ogólny stan wzroku i ograniczyć związaną z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej. Według wielu ekspertów multiwitaminy mogą również zmniejszać ryzyko rozwoju zaćmy (bardzo częsta choroba oczu).
Poprawa kondycji mięśni – wolne rodniki odpowiadają głównie za problemy związane z zanikiem i starzeniem się mięśni. Ale są one usuwane z organizmu przez przeciwutleniacze, które są obecne w suplementach multiwitaminowych.
Zmniejszanie ryzyka chorób onkologicznych – w wielu publikacjach fachowych podaje się, że regularne stosowanie multiwitamin może zmniejszyć ryzyko zachorowania na każdy rodzaj nowotworu.
Poprawa funkcji mózgu – niektóre witaminy i kwasy tłuszczowe mogą zapobiegać pogorszeniu się pamięci. Są to przede wszystkim witaminy z grupy B (głównie B12) oraz suplementy ziołowe, takie jak miłorząb japoński i kwasy tłuszczowe omega-3. Pomagają one przywrócić funkcjonowanie mózgu. Podobnie multiwitamina może pozytywnie wpływać na nastrój i stan psychiczny.
Pomoc w walce ze stresem – witaminy i minerały zawarte w suplementach multiwitaminowych mogą znacznie zmniejszyć objawy stresu i depresji. W szczególności witamina B stymuluje układ nerwowy do produkcji hormonów stresu, które redukują stres.
Poprawa kondycji włosów i skóry – multiwitaminy utrzymują zdrową skórę głównie poprzez witaminę E i witaminę C. Ich rolą jest m.in. zatrzymywanie naturalnego tłuszczu w skórze, co zapobiega jej wysuszaniu. Witamina B, witamina C, witamina E, a także niektóre minerały są niezbędne do zdrowego wzrostu włosów. W walce z wypadaniem włosów pomocne mogą być także preparaty multiwitaminowe.
Dlaczego warto przyjmować multiwitaminy?
W normalnych warunkach zbilansowana i odpowiednio urozmaicona dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego po multiwitaminy sięgamy głównie w następujących przypadkach:
- dieta nie jest wystarczająco zróżnicowana i nie są spełnione kryteria żywieniowe,
- skład i jakość żywności nie zawsze jest dobrze zbilansowana,
- nie ma konieczności zażywania wielu różnych suplementów,
- dla osób, które nie lubią zażywać dużych ilości tabletek,
- bardzo pracowity tryb życia często odbiera możliwość regularnego przygotowywania wysokiej jakości i zdrowej żywności.
Warto też pomyśleć o niektórych sytuacjach życiowych, kiedy trzeba sięgnąć po suplementy diety i multiwitaminy. Dobrym przykładem jest ciąża, kiedy kobieta powinna zadbać o odpowiednią podaż kwasu foliowego (należy on do witamin z grupy B). W tym przypadku normalna dieta może nie wystarczyć.
Po multiwitaminy warto sięgnąć także w przypadku niedawno przebytej choroby. Docenią je także alergicy oraz osoby starsze, gdyż wraz z wiekiem nasilają się problemy z wchłanianiem podstawowych składników odżywczych z pożywienia. Są też oczywiście dzieci, dla których bardzo ważne jest codzienne uzupełnianie witamin A, C i D.
Jak wybrać multiwitaminę?
Multiwitaminy można przyjmować w różnej formie, a na rynku jest ich naprawdę ogromna ilość. Dlatego wybór najbardziej odpowiedniego dla siebie produktu może nie zawsze być łatwy. Ogólnie rzecz biorąc, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
Skład produktu – kontrola zawartości jest na pierwszym miejscu. Tylko w ten sposób możesz poszukać multiwitaminy zbliżonej do zalecanej dziennej dawki pod względem ilości substancji aktywnych, w oparciu o Twoje zapotrzebowanie na konkretną witaminę.
Liczba tabletek i dawkowanie – liczba kapsułek nie zawsze oznacza liczbę dawek. W ten sposób korzystne opakowanie może na pierwszy rzut oka stać się opakowaniem mniej korzystnym.
Stosunek ceny do jakości – zanim wybierzesz multiwitaminę, dokładnie przemyśl, czego potrzebujesz i na tej podstawie dokonaj wyboru. Nie daj się skusić reklamom i ładnemu opakowaniu. Treść i jakość są ważniejsze.
Zweryfikowane marki - zawsze preferuj zweryfikowanych producentów. Bardzo przydatne w tym zakresie są również fora dyskusyjne w Internecie lub recenzje klientów.
Jeśli chodzi o poszczególne formy multiwitamin , na rynku spotykamy głównie kapsułki, tabletki musujące, kapsułki żelowe oraz roztwory płynne. Każda forma stosowania multiwitamin ma swoje zalety i wady.
Wnioski
Jeśli czujesz, że w Twojej diecie nie ma wystarczającej ilości witamin i minerałów, idealnym rozwiązaniem będą suplementy multiwitaminowe. Nie warto jednak polegać wyłącznie na nich. Ważny jest także ruch, odpowiednia ilość snu i zróżnicowana, zbilansowana dieta.
