Wiele osób chciałoby żyć zdrowiej, być w lepszej kondycji, czuć się lepiej. Jak to zrobić? Na co zwrócić uwagę? Czy lepszy jest zwrot o 180°, czy stopniowa zmiana stylu życia?
W latach 70. XX w. pojęcie stylu życia zyskało na znaczeniu m.in. dzięki badaniu Marca Lalonde’a „A New Look at the Health of Canadians”, które wykazało, że styl życia odpowiada za aż 50% zdrowia każdego człowieka. Obecnie styl życia wydaje się mieć jeszcze większy wpływ na występowanie wielu chorób cywilizacyjnych. Co oznacza zdrowy tryb życia? Jakie są najważniejsze zasady, które pomogą Ci zmienić styl życia na zdrowszy?
 

Co oznacza zdrowy tryb życia?

Styl życia uznawany jest za główny czynnik determinujący zdrowie człowieka. Terminem tym posługują się różne nauki, m.in. psychologia, socjologia i medycyna. W ostatnich latach termin „styl życia” zyskuje coraz większe znaczenie. Dlaczego to jest takie?
 
Pomimo coraz większego rozwoju medycyny i dostępności opieki zdrowotnej, stan zdrowia społeczeństwa nie poprawia się w żaden sposób, a choroby cywilizacyjne rozwijają się coraz dynamiczniej. Poza tym wiele chorób cywilizacyjnych wynika z otyłości i niewłaściwego odżywiania. Z tego wynika prosty wniosek, że nasze zdrowie w dużej mierze zależy od naszego stylu życia.
 
To, co jemy, jak się poruszamy i jak o siebie dbamy, bezpośrednio wpływa na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Zaniedbując siebie, możemy spowodować pojawienie się różnych chorób lub powikłań zdrowotnych.

5 najważniejszych zasad zdrowego stylu życia

Chcesz przejść na zdrowszy tryb życia? Stosowanie się do poniższych zasad pomoże Ci zapobiec wielu chorobom i przedłuży Twoje życie!
 

  1. Jedz dobrze

Co to znaczy? Zadbaj o odpowiedni bilans energetyczny – jedz tyle, ile potrzebujesz. Jeśli przez dłuższy czas będziesz przyjmować więcej kalorii niż spalasz – przybierzesz na wadze.
Wybieraj świeże, naturalne produkty, pij dużo wody. Wyeliminuj ze swojej diety produkty wysoko przetworzone (na bazie kwasów tłuszczowych trans, cukru i białej mąki), ogranicz spożycie mięsa, zwiększ ilość warzyw i owoców.
 

  1. Pozbądź się nałogów

Papierosy, alkohol, marihuana, tabletki nasenne, sieci społecznościowe. Uzależnienia mogą być różne i pozbycie się ich nie jest łatwe. Ale gdy tylko odniesiesz sukces, jakość Twojego życia i zdrowia znacznie się poprawi.
Czy wiesz, że z każdym wypalonym papierosem wchłaniasz cztery tysiące szkodliwych substancji? Spośród nich ponad 40 ma działanie rakotwórcze, w tym: aceton, cyjanowodór, kadm, arsen, amoniak, tlenek węgla, metanol, DDT, toluen, butan!
Już po 20 minutach od wypalenia ostatniego papierosa tętno i ciśnienie krwi wracają do normy.
A to dopiero początek transformacji. Po 25 godzinach abstynencji płuca zaczynają się oczyszczać.
Po trzech dniach nikotyna zostanie usunięta z organizmu, a Ty zaczniesz intensywniej odczuwać smaki i zapachy.
Po pięciu latach bez papierosa ryzyko raka płuc, jamy ustnej, krtani i przełyku zmniejsza się o połowę, zmniejsza się także ryzyko udaru.
 

  1. Regularna aktywność fizyczna

Ruch odmładza, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i poprawić nasze zdrowie. Ruch nie tylko przedłuża życie, ale także dodaje energii, dzięki czemu czujemy się o kilka lat młodsi. Poprawia także nasz nastrój wydzielając endorfiny.
Aktywność fizyczna wpływa na cały organizm, w tym na serce, naczynia krwionośne, układ odpornościowy, mięśnie, szpik kostny, a nawet na zdrowie psychiczne.
Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza? Uprawiając sporty lub ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność i są łatwe, jest większa szansa, że ​​się nimi nie zniechęcimy. Może to być kilka kilometrów spaceru, jazdy na rowerze, zajęć fitness lub biegania.
Pamiętajmy, że istnieją trzy rodzaje ćwiczeń i każdy z nich ma inne znaczenie dla zdrowia naszego organizmu.
Ogólna aktywność fizyczna – to codzienny ruch, czyli spacery, mycie okien, zakupy, wchodzenie po schodach. Wszystkie te działania wpływają na zdrowie i ogólną kondycję organizmu.
 


Trening fitness – to zajęcia, które podnoszą nieco tętno, gdy zaczyna brakować nam tchu lub potu. Mogą to być szybkie spacery, nordic-walking, taniec, bieganie, gra w tenisa itp.
 
Trening siłowy – po trzydziestce nasza masa mięśniowa zaczyna spadać, a każdy dodatkowy procent masy mięśniowej przedłuża nasze życie o kolejny rok. Dlatego warto włączyć do naszych zajęć ćwiczenia mające na celu rozwój i wzmocnienie mięśni.
 
 

  1. Dbanie o dobrą jakość snu

Odpowiednia ilość i wysoka jakość snu to podstawowy element zdrowego stylu życia. Dobry sen pozwala na regenerację nie tylko naszych mięśni, ale także mózgu, układu trawiennego i wszystkich narządów naszego organizmu.
 
Jeśli Twój sen jest kiepskiej jakości, nie osiągasz wszystkich etapów snu, budzisz się w nocy, rano jesteś niewyspany i pozbawiony energii – to źle. Sen jest absolutnie niezbędny dla naszego organizmu, a jeśli nie jest dobrej jakości i jest go w niewystarczającej ilości, to właśnie ten brak może być przyczyną powstawania wielu różnych chorób.
Jeśli czujesz, że Twój sen mógłby być lepszej jakości, zastanów się nad zaopatrzeniem w Magnez lub któryś z olejków CBD , tj. produkty, które znacząco ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu.
 

  1. Odpowiednie nastawienie psychiczne

Bądź życzliwy dla innych, optymistycznie nastawiony do życia, staraj się unikać stresujących sytuacji. Staraj się traktować innych tak, jak chciałbyś, żeby oni traktowali Ciebie.
Zrób coś bezinteresownie dla kogoś. Ciesz się małymi radościami i codziennymi chwilami.
Niezadowolenie i negatywne myśli pochodzą z ludzkich głów, ponieważ są one tak ustawione. Kiedy zaczniesz postrzegać świat jako miłe miejsce, Twoja codzienność stanie się przyjemniejsza.
 


10 wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia

Przydatną wskazówką dla osób chcących wprowadzić zdrowy tryb życia jest „Piramida zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej”. Został opracowany w 2016 roku przez ekspertów z Instytutu Żywności i Żywienia.
 
Piramida zdrowego odżywiania z 10 punktami to prosty, krótki i przejrzysty sposób przedstawienia najważniejszych zasad zdrowego stylu życia, a zwłaszcza prawidłowego odżywiania. Piramida skierowana jest do osób zdrowych.
W przypadku chorób takich jak otyłość, cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, osteoporoza i nadciśnienie tętnicze zaproponowane zalecenia mogą wymagać modyfikacji.
 
Z drugiej strony, w wielu przypadkach przestrzeganie zasad zawartych w „Piramidzie” może zapobiec rozwojowi ww. chorób.
 


Jak prowadzić zdrowy tryb życia w dziesięciu krokach?

  1. Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3-4 godziny.
  1. Jedz warzywa tak często i jak najwięcej. Warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jesz. Prawidłowe proporcje to: 3/4 warzyw i 1/4 owoców.
  1. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.
  1. Jedz 2 porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie. Może to być mleko, jogurt, kefir, ser niskotłuszczowy. Jeśli nie spożywasz nabiału, wybieraj napoje roślinne wzbogacane wapniem.
  1. Ogranicz spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworów mięsnych). Zamiast tego wybieraj inne źródła białka – ryby, rośliny strączkowe i jaja.
  1. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastąp je olejami roślinnymi.
  1. Unikaj cukru i słodyczy. Zaspokój swój apetyt na słodycze owocami i orzechami.
  1. Nie dodawaj soli bez potrzeby. Kupuj produkty o niskiej zawartości soli. Staraj się wzbogacać smak potraw ziołami – pomagają one zmniejszyć ilość soli i zawierają cenne składniki, takie jak polifenole o działaniu przeciwutleniającym.
  1. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
  1. Nie spożywaj alkoholu.
  

Jak żyć zdrowo? Zadbaj o swoją dietę!

Jeżeli wcześniej Twój tryb życia znacznie różnił się od „zdrowego”, a Twoja dieta składała się głównie z frytek, hamburgerów, batoników i chipsów, nie będzie Ci łatwo z dnia na dzień przejść na zdrowy tryb życia.
Należy starać się dążyć do celu małymi krokami i stopniowo wprowadzać zasady zdrowego stylu życia.
Najpierw spróbuj znaleźć alternatywy dla niezdrowej żywności, które lubisz.
Zastąp słodycze owocami (świeżymi i suszonymi), chipsy zamień na orzechy.
Zamiast wątpliwego hamburgera typu fast food, spróbuj zrobić naturalny kotlet na bazie warzyw, roślin strączkowych i/lub chudego drobiu.
Powoli ograniczaj solenie potraw i słodzenie herbaty.
Jeśli do tej pory dodawałeś do napojów dwie łyżeczki cukru, ogranicz się do jednej i zamiast cukru zastąp go ksylitolem, który jest równie słodki, mniej kaloryczny i ma korzystne właściwości przeciwzapalne.
Produkty z białej mąki zastąp pieczywem pełnoziarnistym, płatkami śniadaniowymi na słodko, płatkami owsianymi smacznymi dodatkami (np. banan, masło orzechowe, gorzka czekolada, daktyle).
Jedz 4-5 posiłków dziennie o stałych porach – dzięki temu nie będziesz się przejadać i unikniesz napadów głodu pomiędzy posiłkami.
Upewnij się, że każdy posiłek zawiera różnorodne produkty spożywcze.
 
Poszukiwanie nowych smaków może być niezwykle fascynujące. Jeśli jedynymi warzywami, które dotychczas gościły na Twoim talerzu są pomidory i ogórki, śmiało sięgnij po nowości. Wśród różnorodnych warzyw z pewnością znajdziesz więcej, które przypadną Ci do gustu!
 
Jeśli trudno Ci zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia, być może potrzebujesz pomocy i nie wahaj się skontaktować z jednym z ekspertów w dziedzinie żywienia.
 
Opieraj się na aktywnym trybie życia
Podsumowując, warto wyjaśnić znaczenie aktywności fizycznej w prowadzeniu zdrowego trybu życia.
Zaleca się przynajmniej 30-45 minut zdrowego ruchu dziennie, w tym w formie spontanicznej aktywności fizycznej, np. spacery, wchodzenie po schodach lub rekreacyjna jazda na rowerze.
 
Warto wprowadzić umiarkowanie intensywny trening aerobowy, np. na siłowni, pływanie, aqua aerobik, nordicwalking, jogging. Aktywność ruchowa powinna być dostosowana przede wszystkim do wieku i możliwości ćwiczącego. Wysiłek powinien działać relaksująco na umysł, poprawiać nastrój i łagodzić stres, dlatego jego intensywność nie może być dla nas czymś przerażającym.
 
Zdrowy tryb życia, oparty na zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu i pozwala zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym, zwłaszcza otyłości, która przyczynia się do rozwoju wielu innych groźnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze i miażdżyca.