Czy słyszałeś o inozytolu? Pseudowitamina B8, która obecnie cieszy się dużym zainteresowaniem naukowców ze względu na jej potencjalne działanie w leczeniu policystycznych jajników, problemów psychicznych czy jako wsparcie dla sportowców wytrzymałościowych.

Co to jest inozytol i do czego służy?

Inozytol to alkohol cukrowy występujący w tkankach organizmu. Razem z choliną wchodzą w skład lecytyny.
Jest częścią naszego serca, mięśni, kości, komórek mózgowych i narządów płciowych. Największą jego ilość można znaleźć w mózgu. Bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby, metabolizmie homocysteiny i lipidów. Pomaga także kontrolować organizmowi, które substancje przedostają się do i z komórek.
Inozytol jest również badany pod kątem jego możliwego pozytywnego wpływu na zdrowie psychiczne, prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zdrowie żeńskich narządów rozrodczych.

Jakie formy inozytolu występują?

Inozytol występuje w wielu postaciach, z czego postać mio-inozytolu najczęściej stosowana jest w suplementach o działaniu zdrowotnym, ponieważ jest najbardziej stabilna.
Stosuje się również inne typy takie jak D-chiro-inozytol i heksafosforan inozytolu, każdy z nich ma swoją specyfikę, którą pokrótce przedstawimy:
 
Inozytol (witamina B8) - 690 mg - Medfuture

Mio -inozytol – to najczęstsza forma inozytolu, który jest składnikiem kompleksu B i bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, uczestniczy w regulacji poziomu glukozy we krwi oraz korzystnie wpływa na zdrowie reprodukcyjne, szczególnie u kobiet z endometriozą i policystycznymi jajnikami (PCOS).
D-chiro-inozytol – druga najczęstsza forma inozytolu, która również bierze udział w zdrowiu reprodukcyjnym kobiet i pomaga organizmowi metabolizować glukozę.
Heksafosforan inozytolu - należy do silnych przeciwutleniaczy mogących chronić organizm przed chorobami układu krążenia, jego stosowanie może mieć także wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, a także ochronę naczyń krwionośnych przed miażdżycą.
Inne formy, takie jak L-chiro-inozytol, muko-inozytol, scyllo-inozytol i neo-inozytol oraz ich wpływ na zdrowie człowieka nie zostały jeszcze zbadane tak szczegółowo.

5 głównych właściwości inozytolu

  1. Zespół policystycznych jajników i endometrioza

Badania naukowe wykazały, że przyjmowanie 2-4 gramów inozytolu dziennie może prowadzić do poprawy funkcji jajników, cyklu miesiączkowego i płodności u kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników. Naukowcy uważają, że jedną z przyczyn obniżonej płodności w PCOS jest problem wrażliwości na insulinę, na regulację której inozytol może pozytywnie wpływać.

  1. Zdrowie psychiczne

Inozytol odpowiada za prawidłową transmisję neuroprzekaźników w mózgu. Do ważnych neuroprzekaźników zalicza się serotoninę, tzw hormon dobrego nastroju, dlatego inozytol jest przedmiotem badań, które mają na celu sprawdzenie, czy jego regularne przyjmowanie może pozytywnie wpływać na choroby psychiczne, takie jak stany lękowe, depresja, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy zespół stresu pourazowego.
Niektóre badania wykazały pozytywne korzyści ze stosowania inozytolu w zmniejszaniu częstotliwości ataków psychotycznych przy przyjmowaniu 18 g dziennie, ale potrzebne są dalsze badania, zanim twierdzenia te będą mogły zostać uznane za uzasadnione.

  1. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Odpowiednie spożycie inozytolu wpływa nie tylko na poziom cukru we krwi, ale także wspomaga prawidłowe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, co sprawia, że ​​jest on środkiem wspierającym zdrowie serca i naczyń krwionośnych.

  1. Obniżenie poziomu cukru we krwi

Insulina to hormon niezbędny do prawidłowego poziomu cukru we krwi. Inozytol badano pod kątem jego potencjału poprawy wrażliwości organizmu na insulinę. Badania wykazały, że przyjmowanie 4 g inozytolu dziennie korzystnie wpływa nie tylko na poziom cukru we krwi, ale także na ciśnienie krwi i cholesterol. Stosowanie inozytolu w czasie ciąży powoduje znaczne zmniejszenie częstości występowania cukrzycy ciążowej.

  1. Pozytywny wpływ na wyniki sportowe

Inozytol zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, przez co przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i wzrostu wytrzymałości podczas występów sportowych. Zwiększa także wchłanianie kreatyny. Inozytol wykorzystywany jest także jako źródło energii w momencie niedoboru glukozy we krwi, co szczególnie doceniają sportowcy wytrzymałościowi.

Ile inozytolu potrzebujemy dziennie?

Zalecane dawkowanie inozytolu różni się w zależności od celu, w jakim chcemy go stosować. Najczęściej zalecana dawka to około 4-5 g inozytolu dziennie. W szczególnych wypadkach można bezpiecznie podać również dawkę około 18 g.

W jakich produktach spożywczych występuje inozytol?

Inozytol można znaleźć w stosunkowo szerokiej gamie produktów spożywczych – zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. Z roślinnych są to zboża, rośliny strączkowe, nasiona i owoce.
 
Jeśli wahasz się, jakie pokarmy uwzględnić, aby zapewnić bezpieczne spożycie inozytolu, jedz fasolę, groch, kapustę, banany, melony, otręby pszenne, brązowy ryż, komosę ryżową, płatki owsiane, kiełki, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie i inne tak często, jak to możliwe.
 
Nie zapominaj, że dieta powinna być jak najbardziej naturalna, pełnowartościowa, z minimalną ilością wysoce uprzemysłowionej żywności. Straty inozytolu występują również podczas obróbki cieplnej. W praktyce oznacza to, że zamiast kupowanego przetworzonego burgera fasolowego,  lepiej ugotować fasolę w domu i zrobić domowy pasztecik hamburgerowy.
Jeśli przyjmujesz inozytol wyłącznie z pożywienia, jego przedawkowanie jest prawie niemożliwe.
 

Połączenie inozytolu z innymi składnikami odżywczymi

Inozytol jest częścią kompleksu B i ma wpływ na inne składniki odżywcze, wśród najważniejszych możemy wymienić biotynę (B7), niacynę (B3), pirydoksynę (B6), cholinę, chrom i magnez.
 
inozytol i biotyna (B7) – wspomagają się wzajemnie w metabolizmie tłuszczów,
inozytol i niacyna (B3) – wystarczająca ilość inozytolu pomaga zrównoważyć poziom niacyny, a tym samym zmniejsza ryzyko niedoboru witaminy B3,
inozytol i pirydoksyna (B6) – inozytol pomaga w wchłanianiu witaminy B6 i jej metabolizmie,
inozytol i chrom – wspomagają się wzajemnie w metabolizmie bardziej złożonych węglowodanów i pomagają regulować poziom cukru we krwi,
inozytol i magnez – inozytol może poprawić wchłanianie magnezu w organizmie,
inozytol i cholina – wspólnie uczestniczą w tworzeniu neuroprzekaźników.
Jak rozpoznać niedobór inozytolu?
Niedobór inozytolu może wystąpić także przy nadmiernym spożyciu alkoholu, kofeiny czy przy stosowaniu niektórych leków.
Jeśli w organizmie brakuje inozytolu, może wystąpić wzrost poziomu cholesterolu, miażdżyca, zaparcia, różne stany zapalne skóry i wypadanie włosów.
 

Kto odnosi korzyści z suplementacji inozytolu, a kto powinien zachować ostrożność?

Zwiększenie spożycia inozytolu może przynieść pozytywne korzyści kobietom z problematycznym cyklem miesiączkowym lub policystycznymi jajnikami, a także sportowcom, osobom żyjącym w stresie, diabetykom lub odwrotnie, tym, które chcą dołożyć wszelkich starań, aby zapobiec cukrzycy. Ponadto dla wszystkich, którzy cierpią na wysoki cholesterol, ciśnienie krwi lub mają osłabioną wątrobę.
Nie zaleca się natomiast przyjmowania inozytolu w postaci suplementów diety osobom przyjmującym leki na choroby psychiczne lub cierpiącym na hipoglikemię.
W przypadku długotrwałego przyjmowania jakichkolwiek leków warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą w sprawie zasadności stosowania inozytolu.

Jakie są skutki uboczne inozytolu?

Inozytol uznawany jest za preparat bezpieczny. Jak w przypadku każdego innego suplementu diety, również i tutaj obowiązuje to, że u osób wrażliwych jego sztuczna suplementacja może powodować nudności, wzdęcia, bóle brzucha, drażliwość oraz może negatywnie wpływać na skuteczność stosowanych leków. Jednak skutki uboczne prawie zawsze pojawiały się dopiero po przyjęciu większej ilości inozytolu. Dlatego jeśli dana osoba przestrzega zalecanego dawkowania, ryzyko wystąpienia działań niepożądanych należy ograniczyć do minimum.
 
Podobnie jak w przypadku niemal wszystkich suplementów diety, nie zaleca się stosowania inozytolu przez kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz dzieci do trzeciego roku życia ze względu na brak badań potwierdzających bezpieczeństwo stosowania w tych grupach wiekowych.
 
Dlatego jeśli chcesz suplementować inozytol już u dzieci lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią, w pierwszej kolejności szukaj pokarmów bogatych w inozytol lub wybieraj bezpośrednio suplementy, które są odpowiednie i bezpieczne dla tych grup, np.: dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. W przypadku wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem w sprawie zasadności stosowania produktu.
 

Wnioski

Inozytol cieszy się w ostatnich latach dużym zainteresowaniem naukowców, gdyż posiada ogromny potencjał pomocy w leczeniu chorób cywilizacyjnych. Zróżnicowana dieta zawiera nie tylko wystarczającą ilość inozytolu, ale także innych niezbędnych składników odżywczych i jest najlepszą profilaktyką. Niestety, pomimo wysiłków, aby lepiej się odżywiać, obecny szybki tryb życia odbiera nam siły i nie jest wstydem sięgać po wysokiej jakości suplementy diety, aby pomóc naszemu organizmowi, gdy jest on osłabiony.