Metylosulfonylometan, znany również jako MSM, to naturalny organiczny związek siarki występujący naturalnie w owocach, warzywach, zbożach, mleku matki, ale także w organizmach zwierząt i ludzi. Siarka jest jednym z pierwiastków najczęściej występujących w naszym organizmie i odgrywa kluczową rolę w kilku funkcjach organizmu oraz w procesie gojenia tkanek.
 
Siarka pomaga między innymi oczyszczać organizm z metali ciężkich oraz odgrywa ważną rolę w tworzeniu glutationu, który jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy. Siarka jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów detoksykacji, a bez siarki nie może powstać glutation. Metylosulfonylometan występuje naturalnie w surowej żywności, ale szybko ulega zniszczeniu podczas gotowania. Z tego powodu zaleca się przyjmowanie MSM w formie suplementu diety.

Właściwości MSM

MSM ma szereg pozytywnych działań dla naszego organizmu, a w tym artykule skupimy się na 5 najważniejszych, do których zalicza się pomoc w bólach stawów, pozytywny wpływ na skórę i jej kondycję, wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie objawów alergii i wreszcie efekt regeneracji po wymagających ćwiczeniach fizycznych.

  1. Pomoc przy bólu stawów

MSM może uśmierzyć ból, zmniejszyć obrzęk, ale przede wszystkim ma zdolność zmniejszania stanów zapalnych stawów, co oznacza ogromną pomoc dla każdego, kto cierpi na bóle stawów, ale także dla sportowców, których stawy są przeciążone. MSM wspiera także elastyczność stawów.

  1. Pozytywny wpływ na skórę, włosy i paznokcie

MSM znajdujący się w kremie do skóry może zmniejszyć stan zapalny skóry i pomóc wyrównać koloryt skóry w przypadku różnych alergii, przebarwień skóry lub schorzeń takich jak trądzik różowaty. Ponieważ siarka wspomaga tworzenie kolagenu i keratyny, jej zastosowanie jest również odpowiednie do wspierania zdrowia włosów i paznokci.

  1. Pomoc w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Badania potwierdziły, że wewnętrzne zastosowanie MSM, samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami (np. z glukozaminą), może w niewielkim stopniu zmniejszyć ból i obrzęk, poprawiając tym samym życie osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów.

  1. Przyspieszenie regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym

Podczas wyczerpującego wysiłku fizycznego dochodzi do uszkodzenia mięśni i nasilenia stresu oksydacyjnego. MSM może w naturalny sposób przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnych ćwiczeniach poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego.
 
Badanie z udziałem 18 mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 50 mg proszku MSM na kg masy ciała przez 10 dni znacznie zmniejszyło uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym i zwiększyło działanie przeciwutleniające. MSM może również pomóc zmniejszyć bolesność po długotrwałym wysiłku fizycznym.

  1. Łagodzenie objawów alergii

Do częstych czynników wywołujących alergiczny nieżyt nosa zalicza się sierść zwierząt, pyłki i pleśń. W kontakcie z alergenem uwalnia się wiele substancji zapalnych, takich jak prostaglandyny i cytokiny, co powoduje nieprzyjemne objawy (swędzenie oczu, alergiczny nieżyt nosa). Badania wykazały, że MSM może być również skuteczny w zmniejszaniu objawów alergii.
 
Badanie przeprowadzone na 50 osobach chorych na alergiczny nieżyt nosa wykazało, że dawka 2600 mg MSM dziennie, podawana przez 30 dni, łagodzi objawy alergii, w tym swędzenie oczu, obrzęk błon śluzowych, duszność, kichanie i kaszel.
 
Oprócz powyższego MSM może mieć również pozytywny wpływ na:
  • zmęczenie, stany wyczerpania i obniżonej energii,
  • astmę,
  • wysokie ciśnienie krwi,
  • alergie,
  • zapalenie torebki stawowej,
  • zapalenie oka,
  • zapalenie ścięgna,
  • infekcje drożdżakowe,
  • skurcze mięśni,
  • problemy żołądkowe,
  • infekcje jamy ustnej,
  • bóle głowy i skurcze,
  • niestrawność i zatrzymywanie wody.
 

Ile MSM należy zażyć, aby odczuć pozytywne działanie?

Suplementy diety zawierające MSM są dobrze przyswajalnym źródłem siarki organicznej. Obecnie nie ma oficjalnie zalecanych dziennych dawek siarki czy MSM, nie określono też poziomu spożycia toksycznego. MSM jest powszechnie suplementowany w dawkach od 2000 mg do 6000 mg na dzień, w kilku dawkach podzielonych.

MSM w suplementach diety

Suplementy MSM są zwykle dostępne w postaci tabletek i kapsułek zawierających 200 mg - 1500 mg i zażywane kilka razy dziennie, co jest bardzo prostą metodą, która nie wymaga ważenia i odmierzania, lub w postaci proszku, który można łatwo dozować według indywidualnego zapotrzebowania.
 Wiele suplementów diety łączy MSM z innymi substancjami, które mogą pomóc w jego wchłanianiu i skuteczności. Należą do nich m.in. MSM w połączeniu z glukozaminą lub MSM razem z witaminą C.

MSM i skutki uboczne

W badaniach toksyczności naukowcy twierdzą, że „MSM wydaje się być dobrze tolerowany i bezpieczny”. Jest to substancja znana organizmowi ludzkiemu, ponieważ w niej występuje. Ogólnie jednak zaleca się, aby zawsze stosować możliwie najmniejszą skuteczną dawkę. Jeśli nie masz pewności co do prawidłowego dawkowania, skonsultuj się z lekarzem.
 
Jedno z wiodących badań skupiało się na pacjentach cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. Przez 3 miesiące badania pacjenci przyjmowali regularnie MSM, a obserwacje wykazały, że stosowanie tego preparatu znacząco poprawiało objawy bólowe i sprawność fizyczną, bez  znaczących skutków ubocznych.
 
Inne badania wykazały łagodne skutki uboczne, takie jak podrażnienie żołądka, biegunka i problemy trawienne. Niektórzy doświadczyli łagodnego obrzęku, zmęczenia, bezsenności i zaburzeń koncentracji.
 
MSM może rozpuszczać różne związki i reagować z toksynami, a sam proces detoksykacji może powodować nieprzyjemne objawy. Jednak objawy detoksykacji i możliwe skutki uboczne są zwykle bardzo indywidualne i nie można ich dokładnie przewidzieć.

MSM w czasie ciąży i karmienia piersią

Obecnie niestety nie dysponujemy wystarczającymi informacjami, aby potwierdzić bezpieczeństwo stosowania MSM w czasie ciąży i karmienia piersią, dlatego nie możemy zalecić jego stosowania w tych okresach życia.

Jak zwiększyć skuteczność MSM?

Jak wspomnieliśmy powyżej, wiele suplementów diety łączy MSM z innymi substancjami , które mogą pomóc w jego wchłanianiu i skuteczności - przede wszystkim dla zdrowia stawów i łagodzenia bólu, a także problemów z chorobą zwyrodnieniową stawów.

MSM w połączeniu z glukozaminą

Glukozamina to aminocukier wytwarzany w organizmie z glukozy i glutaminy. Odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mazi stawowej, ścięgien, więzadeł, skóry, kości, zastawek serca i naczyń krwionośnych, a także układu trawiennego, moczowego i oddechowego.
 
Przyjmowanie glukozaminy razem z MSM pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów i tkanki łącznej.

MSM w połączeniu z witaminą C

Potwierdzono, że MSM działa skuteczniej w połączeniu z witaminą C. Jest prawdopodobne, że obecność witaminy C poprawia szybkość wchłaniania MSM, co ma wpływ na jego silniejsze działanie. MSM ma właściwości przeciwzapalne, a witamina C pomaga redukować niekorzystne działanie wolnych rodników i stresu oksydacyjnego. Połączone w jednym suplemencie oferują szereg korzyści zdrowotnych.

MSM w połączeniu z chondroityną lub fitodroityną

Suplementy diety mające na celu wsparcie zdrowia stawów często łączą MSM z glukozaminą, ale także chondroityną lub fitodroityną (roślinną alternatywą dla chondroityny). Kombinacje te stosuje się również ze względu na ich działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe związane z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Wnioski

MSM cieszy się obecnie coraz większą popularnością na rynku suplementów diety, a jego działanie zostało zbadane w szeregu badań, które potwierdzają ulgę w bólach stawów i mięśni oraz pomoc w sezonowych alergiach. Ponieważ MSM jest dobrze tolerowany przez większość użytkowników, a skutki uboczne występują rzadko, można bez obaw doświadczyć jego wielostronnych skutków.